آنچه که قبل از باردار شدن، در دوران بارداری و بعد از زایمان به بدن خود وارد می کنید  می تواند بر کودک تأثیر بگذارد. خوردن غذاهای مناسب، دانستن اینکه از چه غذاها و نوشیدنی هایی باید اجتناب کنید، ورزش منظم و ترک سیگار همگی برای افزایش شانس بارداری سالم مهم هستند.

تغذیه سالم

در دوران بارداری نیازی به خوردن «دو نفره» ندارید. شما فقط باید مواد مغذی بیشتری برای رشد سالم کودکتان داشته باشید و غذاهای حاوی نمک، شکر و چربی کمتری داشته باشید. اینها می توانند هم برای شما و هم برای کودکتان مضر باشند.

توصیه می شود هر روز از انواع میوه ها و سبزیجات با انواع و رنگ های مختلف استفاده کنید. همچنین می توانید غلات کامل را پر کنید - 8 تا 8 ½ وعده در روز زمانی که باردار هستید خوب است. خوردن غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت قرمز و خوردن مقدار زیادی لبنیات مانند شیر کم چرب، ماست یا پنیر برای کلسیم بسیار مهم است. خوردن میوه ها، سبزیجات و حبوبات و نوشیدن آب فراوان به رفع هر گونه یبوست کمک می کند.

مصرف کافئین در دوران بارداری اشکالی ندارد، اما مصرف آن را به حدود 2 فنجان قهوه یا 6 فنجان چای در روز محدود کنید.

مهم است که در دوران بارداری دچار مسمومیت غذایی نشوید، بنابراین از خوردن غذاهایی مانند پنیر نرم، خمیر و تخم مرغ خام خودداری  کنید زیرا ممکن است حاوی باکتری باشند. هنگام تهیه و نگهداری مواد غذایی بسیار مراقب باشید که اقدامات بهداشتی را رعایت کنید. همچنین بهتر است بیش از یک وعده در هر دو هفته از ماهی هایی که سطح جیوه بالایی دارند مصرف نکنید.

در دوران بارداری به مکمل های اسید فولیک و مکمل های ید نیاز خواهید داشت. در مورد آنچه ممکن است نیاز به مصرف داشته باشید با پزشک خود (GP) صحبت کنید.

افزایش وزن سالم

اضافه وزن یا چاقی در دوران بارداری با طیف وسیعی از مشکلات سلامتی مرتبط است که می تواند بر شما و جنین تأثیر بگذارد، از جمله مرده زایی یا زایمان زودرس، نقایص مادرزادی، فشار خون بالا و دیابت بارداری و افسردگی. اضافه وزن به میزان قابل توجهی می تواند بر تولد و توانایی برای شیر دادن تاثیر بگذارد. زنان دارای اضافه وزن در دوران بارداری و هنگام تولد نیاز به مراقبت بیشتری دارند.

کمبود وزن نیز یک مشکل در بارداری است. این می تواند منجر به خطر بیشتر زایمان زودرس یا نوزاد کوچک شود.

پزشک به شما خواهد گفت که در دوران بارداری چه مقدار وزن توصیه می شود. این بستگی به وزن شما در ابتدا دارد. حتی اگر قبل از بارداری وزن طبیعی داشته باشید، افزایش وزن خیلی سریع برای شما و کودکتان مضر است.

اگر پزشک فکر می کند که وزن شما بالاتر یا کمتر از حد توصیه شده افزایش می یابد، می توانید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا به شما توصیه کند که چه بخورید.

رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن در دوران بارداری توصیه نمی شود زیرا ممکن است به این معنی باشد که کودک تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند.

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن و سیگار کشیدن غیرفعال در دوران بارداری برای کودک بسیار مضر است. آنها خطر عوارض بارداری، زایمان زودرس و سقط جنین را افزایش می دهند. همچنین می توان به وزن کم هنگام تولد، سندرم مرگ ناگهانی نوزاد و مشکلات سلامتی طولانی مدت در کودک منجر شد.

بسیاری از زنان زمانی که متوجه بارداری خود می شوند ترک می کنند اما دوباره شروع می کنند. خودتان را سرزنش نکنید - این طبیعی است. فقط سعی کنید دوباره ترک کنید اگر شریک زندگی شما هم بتواند ترک کند، احتمال موفقیت بیشتر است.

پزشک از شما می‌پرسد که آیا سیگار می‌کشید یا خیر و مهم است که حقیقت را به آنها بگویید. آنها می‌توانند برای ترک سیگار از شما حمایت کنند، برای مثال با درمان جایگزین نیکوتین یا مشاوره.

فعالیت بدنی

زنان باردار هر روز به انجام نوعی فعالیت بدنی تشویق می شوند. شما باید هر هفته بین 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​ داشته باشید.

با پزشک خود در مورد بهترین نوع فعالیت بدنی برای خود صحبت کنید. پیاده روی سریع، شنا و دوچرخه سواری همگی انتخاب های خوبی هستند. پیوستن به یک گروه پیاده روی، باشگاه شنا یا کلاس یوگا می‌تواند انگیزه تان را حفظ کند.

بهتر است از چیزهایی که می تواند به شکم شما آسیب برساند یا فشار زیادی بر مفاصل وارد کند، مانند ضربه شدید یا ورزش های تماسی اجتناب کنید. غواصی برای زنان باردار مناسب نیست. از ورزش در گرمای روز خودداری کنید و مطمئن شوید که در حین فعالیت بدنی به مقدار کافی آب بنوشید.

ایمن سازی

اگر قصد بارداری دارید، مطمئن شوید که از واکسیناسیون سرخجه (سرخک آلمانی) و آبله مرغان خودمطلع هستید. هر دوی این بیماری ها می توانند عوارض جدی برای کودک ایجاد کنند.

دو واکسن در دوران بارداری توصیه می شود:

• آنفولانزا: باردار بودن شما را در معرض خطر بسیار بیشتری از عوارض آنفولانزا قرار می دهد. آنفولانزا می تواند برای نوزاد تازه متولد شده نیز بسیار جدی باشد. بهترین راه برای پیشگیری از آنفولانزا، تزریق واکسن آنفولانزا است.
• سیاه سرفه: سیاه سرفه می تواند برای نوزادان تازه متولد شده کشنده باشد. قبل از اینکه به سن کافی برای واکسینه شدن برسند، می توانید با واکسینه شدن از آنها محافظت کنید. توصیه می شود که واکسن سیاه سرفه را بین هفته های 20 تا 32 در بارداری تزریق کنید. 

قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی

چندین ماده وجود دارد که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید. اینها شامل دود دست دوم تنباکو، برخی مواد شیمیایی خانگی، تشعشعات، باکتری ها و قارچ ها و مواد شیمیایی در محل کار است.

مواد شیمیایی که می توانند به کودک آسیب برسانند عبارتند از برخی آنتی بیوتیک ها، مواد شیمیایی استریل کننده، مواد پاک کننده یا آزمایشگاهی، آفت کش ها یا کودها. اگر شما نفس بکشید، قورت دهید یا گاهی اوقات آنها را لمس کنید، کودک ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد. خطر بستگی به ماده شیمیایی و میزان تماس با آن دارد.

اگر کار شما با مواد شیمیایی یا موادی که می تواند به شما یا کودکتان آسیب برساند، تماس با کارفرمای خود را به همراه دارد. طبق قانون این حق را دارید که به یک شغل مطمئن بروید.

مراقب خودتان باشید

مراقبت از سلامت روان در دوران بارداری به همان اندازه مهم است که از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.

احساس اضطراب در دوران بارداری کاملاً طبیعی است، اما اگر فکر می کنید ممکن است علائم اضطراب یا افسردگی دوران بارداری را تجربه کنید، مهم است که در اسرع وقت به دنبال کمک باشید. قابل درمان است.

مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید و کمک دیگران را می پذیرید، به خصوص اگر از کودکان دیگر مراقبت می کنید. همچنین می‌توانید از تکنیک‌های آرام‌سازی برای کاهش استرس و کنار آمدن با بارداری استفاده کنید. بسیاری از زنان آرامش عضلانی هدایت شده، تمرینات تنفسی یا تصور صحنه های آرام را مفید می دانند.