آیا در دوران بارداری چاق خواهم شد؟

همانطور که کودک رشد می کند، احتمالاً به تدریج وزن اضافه خواهید کرد.

باید مراقب افزایش وزن خود در دوران بارداری باشید. افزایش وزن بیشتر یا کمتر از حد توصیه شده می‌تواند بر سلامت شما و کودکتان تأثیر بگذارد.

اگر در مورد افزایش وزن خود در دوران بارداری نگرانی دارید، این موضوع را با پزشک یا مامای خود در میان بگذارید.

برخی از افراد ممکن است در اوایل بارداری خود به دلیل تهوع صبحگاهی وزن کم کنند. با این حال، اگر قبل از بارداری BMI نرمال یا پایینی داشتید، به تدریج در طول بارداری وزن اضافه خواهید کرد.

چرا در بارداری وزن اضافه می کنم؟

نه تنها کودک در حال رشد است، بلکه بدن شما نیز در حال رشد بافت اضافی بدن و حفظ مایعات بیشتری است. برای:

مایع آمنیوتیک اطراف کودک 

گردش خون نوزاد 

• جفت

همچنین اگر بیش از یک نوزاد داشته باشید، ممکن است وزن بیشتری اضافه کنید.

در دوران بارداری، اشتهای شما ممکن است تغییر کند. ممکن است هوس برخی غذاها را داشته باشید و نتوانید برخی از غذاها را بخورید. این می تواند بر افزایش وزن نیز تاثیر بگذارد.

افزایش وزن طبیعی در بارداری چیست؟

به طور متوسط ​​یک فرد باردار در طول بارداری بین 11.5 تا 16 کیلوگرم وزن اضافه می کند. اما میزان وزنی که باید اضافه کنید به وزن قبل از بارداری و سایر عوامل بستگی دارد.

برای محاسبه میزان وزنی که باید اضافه کنید، می توانید با تعیین شاخص توده بدنی قبل از بارداری (BMI) شروع کنید.

محاسبه شاخص توده بدنی 

BMI ابزاری است که اندازه بدن را از طریق نسبت قد و وزن نشان می دهد.

فرمول محاسبه BMI قبل از بارداری:

وزن قبل از بارداری (به کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد (بر حسب متر)

به عنوان مثال، اگر 68 کیلوگرم وزن دارید و قدتان 1.7 متر است، محاسبه BMI شما 68/(1.7 x 1.7) = 23.5 خواهد بود.

BMI قبل از بارداری

BMI قبل از بارداری رده وزنی شما را نشان می دهد:

• BMI کمتر از 18.5 - کمبود وزن
• BMI 18.5 تا 24.9 - در وزنی سالم
• BMI 25 تا 29.9 - اضافه وزن
• BMI 30 یا بیشتر - چاق قبل از بارداری

افزایش وزن توصیه شده 

اینکه چقدر باید وزن اضافه کنید به وزن قبل از بارداری بستگی دارد.

مواردی که باید در نظر بگیرید

BMI لزوماً سلامت شما یا نحوه توزیع چربی در بدن را نشان نمی دهد.

توصیه های افزایش وزن بر اساس BMI باید به عنوان راهنما مورد استفاده قرار گیرد.

بهتر است در مورد میزان افزایش وزن در دوران بارداری با یک متخصص صحبت کنید، مانند:

دکتر 

ماما

متخصص زنان و زایمان

متخصص تغذیه

آنها همچنین می توانند عواملی را در نظر بگیرند که ممکن است افزایش وزن توصیه شده را افزایش دهد مانند:

• اگر دوقلو یا چند قلو دارید.
• اگر حالت تهوع شدید یا حالت تهوع صبحگاهی دارید.

افزایش وزن زیاد چه مشکلاتی دارد؟

افزایش وزن در طول بارداری از طریق مراقبت های دوران بارداری کنترل می شود. افزایش وزن بیش از حد مجاز، خطر عوارض بارداری دارد، مانند:

• دیابت بارداری
• فشار خون بالا
• پره اکلامپسی
• سزارین
• مرده زایی

نوزادانی که از افراد باردار به دنیا می آیند که وزن بیشتری از حد توصیه شده اضافه کرده اند، احتمال بیشتری دارد:

- نارس به دنیا آمده و نیاز به مراقبت های ویژه داشته باشند.

- ابتلا به بیماری قلبی، مشکلات وزن و دیابت

این خطرات برای افراد بارداری که با چاقی و سیگار زندگی می کنند افزایش می یابد.

چقدر بیشتر غذا بخورم؟

وقتی برای بارداری خود وزن اضافه می کنید، مجبور نیستید «2 برابر غذا بخورید».

در طول 3 ماه اول، احتمالاً متوجه خواهید شد که نیازی به مصرف بیش از حد کیلوکالری اضافی ندارید.

در سه ماه دوم و سوم ، باید میزان کیلوکالری مصرفی خود را افزایش دهید. در دوران بارداری، ممکن است خوردن وعده‌های غذایی بزرگ‌تر برایتان سخت باشد. شما باید بتوانید انرژی اضافی مورد نیاز خود را با خوردن میان وعده های بیشتر در طول روز دریافت کنید.

می توانید با خوردن ی یک رژیم غذایی سالم و مغذی که شامل 5 گروه غذایی است، به وزن مناسب کمک کنید:

- میوه

- سبزیجات

- نان و غلات سبوس دار

- حبوبات، گوشت بدون چربی و ماهی

- محصولات لبنی

همچنین باید بررسی کنید که رژیم غذایی تان حاوی مواد معدنی است که شما را سالم نگه می دارد و به کودک شروعی سالم می دهد. اینها موارد زیر هستند:

• اسید فولیک
• اهن
• کلسیم
• ید

مهم است که سعی کنید از فست فودها و نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید. اینها اغلب مواد مغذی زیادی برای شما و کودکتان فراهم نمی کنند.

مطمئن شوید که می دانید کدام غذاها برای خوردن در دوران بارداری بی خطر هستند.

حفظ میزان مصرف مایعات نیز مهم است – توصیه می شود روزانه حدود 2.3 لیتر آب بنوشید.

چقدر باید ورزش کنم؟

همچنین باید سعی کنید به طور منظم ورزش کنید.

مگر اینکه پزشک یا ماما چیز دیگری بگوید، می توانید در دوران بارداری ورزش منظم را شروع کرده یا ادامه دهید.

باید فعالیت خود را متناسب با مرحله بارداری تان تنظیم کنید. می توانید روزانه حدود 30 دقیقه ورزش متوسط ​​انجام دهید. همچنین می توانید این را به 3 جلسه 10 دقیقه ای تقسیم کنید.

ورزش های مناسب در دوران بارداری عبارتند از:

پیاده روی

شنا كردن

ایروبیک آبی

کلاس های ورزش بارداری

آنها کمک خواهند کرد:

از اضافه وزن جلوگیری کنید.

خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهید.

شما را خوش اندام کند تا بتوانید بهتر با زایمان کنار بیایید.

عادت هایی را ایجاد کنید که کاهش وزن بارداری را بعد از زایمان آسان تر کنید.

باید از تمریناتی اجتناب کنید، مانند:

بلند کردن وزنه هایی که سنگین است

ورزش هایی که دمای بدن را بسیار بالا می برد.

می توانید در مورد نحوه ورزش در دوران بارداری بیشتر بخوانید .