در این صفحه

بارداری چگونه می تواند بر سلامت روان و رفاه من تأثیر بگذارد؟

آماده شدن برای بچه دار شدن یک زمان هیجان انگیز، اما در عین حال چالش برانگیز است. اگر در این زمان تغییرات احساسی را تجربه کردید، تعجب نکنید.

طبیعی است که که نگرانی و ترس در مورد اتفاقاتی که در زمان بارداری در راه است داشته باشید. بسیاری از افراد در این زمان احساس استرس می کنند، به ویژه زمانی که می دانند این یک تغییر بزرگ است که نمی توانند به طور کامل برای آن آماده باشند یا کنترل کنند.

علاوه بر این، بارداری خود می تواند استرس زا باشد. علاوه بر مقابله با تغییرات هورمونی و فیزیکی، ممکن است در مورد مواردی مانند آزمایشات قبل از زایمان نیز استرس داشته باشید. ممکن است به خصوص احساس نگرانی کنید اگر قبلاً تجربه بدی  مانند سقط جنین داشته اید.

به این دلایل، بارداری می تواند احتمال ابتلا به یک بیماری روانی را افزایش دهد.

چه شرایط سلامت روانی را می توانم در دوران بارداری تجربه کنم؟

هر دو طرف می توانند شرایط سلامت روانی را در طول بارداری و همچنین پس از زایمان تجربه کنند.

برای برخی افراد، بارداری می تواند به شرایطی مانند موارد زیر منجر شود:

افسردگی

اضطراب

اختلال دوقطبی (کمتر شایع)

از هر 10 زن 1 نفر و از هر 20 مرد 1 نفر افسردگی دوران بارداری را تجربه می کنند. اضطراب دوران بارداری نیز شایع است و بسیاری از افراد همزمان اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند.

برخی عوامل می توانند شما را در معرض خطر بیشتر ابتلا به اضطراب و افسردگی در دوران بارداری قرار دهند. این شامل:

- یک وضعیت سلامت روان قبلی

- احساس اینکه حمایت کافی ندارید

- گذراندن دوران سختی، مثلاً در مورد رابطه با همسر

- سوء استفاده گذشته یا فعلی از هر نوع

- مشکلات مربوط به مواد مخدر 

هر کسی ممکن است یک بیماری روانی داشته باشد - جای خجالت ندارد.

چه زمانی برای کمک گرفتن فرا می رسد؟

این ایده خوبی است که همه والدین باردار بر سلامت روان و سلامت جسمی خود نظارت کنند. مراقب علائمی باشید که می توانید به کمک نیاز داشته باشید و در صورت نیاز آماده باشید تا اقدام کنید.

در حالی که بارداری فراز و نشیب های خود را دارد، وقت آن است که از یک متخصص کمک بگیرید، اگر:

• - به طور مداوم احساس بدی دارید (به عنوان مثال، اگر احساس غمگینی یا نگرانی می کنید)
• -  برای بیش از 2 هفته طول می کشد.
• - افکار و احساسات شما بر عملکرد عادیتان تاثیر می گذارد.
• - علائم متفاوت از دست دادن، یا احساس نامیدی یا ناتوانی را نشان می دهید.
• - بیشتر یا در همه زمان ها احساس نگرانی می کنید.

کمک های زیادی برای شرایط سلامت روان در دوران بارداری وجود دارد. پزشک یا ماما می تواند شما را حمایت و راهنمایی کند.

چگونه می توانم سلامت روانی خود را در دوران بارداری مدیریت کنم؟

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به مدیریت سلامت روان و رفاه در دوران بارداری انجام دهید.

- از خودتان انتظار زیادی نداشته باشید - در مورد آنچه می توانید انجام دهید واقع بین باشید. زمانی که نیاز دارید استراحت کنید.

- سعی کنید در این زمان تغییرات عمده ای مانند خانه تکانی یا تغییر شغل ایجاد نکنید، مگر اینکه مجبور باشید.

- فعالیت بدنی خود را حفظ کنید (

-  وعده های غذایی منظم و سالم بخورید.

- وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس آرامش و خوبی نسبت به خودتان می دهند.

- برای مقابله با استرس از مصرف مواد مخدر یا الکل خودداری کنید.

- با سایر والدین آینده ارتباط برقرار کنید تا بتوانید از یکدیگر حمایت کنید.

- اگر کمکی به شما ارائه شد بپذیرید. اگر به کمک احتیاج داشتید بگویید.

برای مشاوره و پشتیبانی به کجا مراجعه کنم؟

• با شریک زندگی خود یا شخص دیگری که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
• از پزشک عمومی یا ماما راهنمایی بخواهید.