چه چیزی می تواند باعث ایجاد استرس در بارداری شود؟

برای برخی از افراد، فهمیدن باردار بودن آنها می تواند یک تجربه استرس زا باشد.  ممکن است کنترل خود را از دست بدهید یا منابع کافی برای مدیریت آنچه را تجربه خواهید کرد نداشته باشید. استرس می تواند ناشی از داشتن یک بارداری برنامه ریزی نشده باشد، یا باردار شدن پس از تجربیات منفی قبلی با بارداری، تولد یا والدین شدن، مانند سقط جنین یا مرگ نوزاد.

این می تواند در زمان انتظار برای نتایج آزمایشات قبل از زایمان و مقابله با تغییرات فیزیکی بارداری یا یک بارداری پیچیده استرس زا باشد.

موقعیت شما در خانه ممکن است برای شما استرس ایجاد کند و متعجب شوید که چگونه می توانید این کار را انجام دهید. مشکلات روابط، که می تواند شامل خشونت خانوادگی نیز باشد، ممکن است وجود داشته باشد.

بارداری می تواند به چالش های عملی مانند مشکلات مالی، تغییر خانه و تغییر شغل منجر شود.

استرس‌های عاطفی مانند غم و اندوه، اضطراب گذشته، افسردگی یا سایر بیماری‌های روانی می‌توانند باعث استرس بیشتر در دوران بارداری شوند، همچنین مشکلات مواد مخدر و الکل.

اگر بیش از یکی از موارد بالا به طور همزمان برای شما اتفاق می افتد، ممکن است استرس بیشتری را تجربه کنید.

استرس چگونه می تواند بر من و کودکم تأثیر بگذارد؟

استرس مزمن (مداوم) می تواند بر سلامت یا آرامش تأثیر بگذارد و می تواند  می تواند شامل تجربه سردرد ، مشکلات خواب، تنفس سریع و ضربان قلب باشد.

برخی از افراد ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:

افکار وسواسی

نگرانی یا اضطراب

خشم

مشکلات خوردن (غذا زیاد یا کم، یا انواع نادرست غذا)

مشکل در آرامش 

استرس مزمن همچنین می تواند برای کودک مشکلاتی ایجاد کند. اینها می تواند شامل اثراتی بر رشد جنین متولد نشده و طول مدت بارداری باشد. آنها همچنین می توانند خطر بروز مشکلات در رشد جسمی و ذهنی کودک و همچنین مشکلات رفتاری در دوران کودکی را افزایش دهند.

چگونه می توانم استرس دوران بارداری را کاهش دهم؟

در دوران بارداری، مهم است که به سلامت روحی خود به اندازه سلامت جسمی خود اهمیت دهید. وقتی احساس خوبی، رضایت و شادی دارید، بهتر می توانید استرس را مدیریت کنید. وقتی استرس مدیریت شود، احتمالاً هیچ تأثیر جدی بر شما یا کودکتان نخواهد داشت.

• برای کاهش استرس، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

• - به محرک هایی که باعث استرس می شود توجه کنید و متوجه شوید که وقتی احساس استرس می کنید چه اتفاقی می افتد.

  - سعی کنید سرعت خود را کم کنید، استراحت کنید و زیاد به خودتان فشار نیاورید.

  - از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید تا به سلامت خود و کودکتان کمک کند.

  - با فردی که به او اعتماد دارید در مورد نگرانی ها و احساس خود صحبت کنید.

فعالیت بدنی و آرامش نیز می تواند به کاهش آسیب کمک کند:

• - در ورزش های منظم برای بارداری شرکت کنید.
• - یوگا ، مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا تمدد اعصاب را از طریق کلاس‌ها یا با استفاده از برنامه‌ها، ویدیوها یا پادکست‌ها انجام دهید.
• - در یک فعالیت حواس پرتی مورد علاقه مانند مطالعه، تماشای تلویزیون یا یک سرگرمی شرکت کنید.
• - وقت خود را با کسانی بگذرانید که به شما احساس آرامش می دهند.

نیازی نیست به تنهایی کنار بیایید. سعی کنید در مواقعی که به کمک نیاز دارید درخواست کمک کنید و پیشنهادات افراد را برای کمک به خود بپذیرید.

منبع  :

Centre of Perinatal Excellence (Stress and relaxation strategies in pregnancy)

 Beyond Blue (Emotional health and wellbeing – a guide for pregnant women, new mums and other carers)

 Centre for Community Child Health (The First Thousand Days - an evidence paper)

 Australian Family Physician (Chronic stress: An approach to management in general practice)