کمردرد یکی از شایع‌ترین دلایلی است که افراد به پزشک مراجعه می‌کنند یا از کار خود باز می‌مانند و یکی از دلایل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است.

 

خوشبختانه، می توانید اقداماتی را برای پیشگیری یا تسکین بیشتر انواع کمردرد انجام دهید. اگر پیشگیری شکست بخورد، درمان خانگی ساده و مراقبت مناسب بدن اغلب در عرض چند هفته کمر درد را بهبود می‌بخشد. برای درمان کمردرد به ندرت نیاز به جراحی است.

 

علائم

کمردرد می تواند از درد عضلانی تا احساس تیر کشیدن، سوزش یا چاقو زدن تغییر کند. علاوه بر این، درد ممکن است به پایین ساق پا تابیده شود یا با خم شدن، چرخش، بلند کردن، ایستادن یا راه رفتن بدتر شود.

 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

اکثر کمردردها به تدریج با درمان خانگی و خودمراقبتی معمولاً در عرض چند هفته بهبود می یابند. در صورت کمردرد با پزشک خود تماس بگیرید، اگر:

 چند هفته ادامه دارد

 

شدید است و با استراحت بهبود نمی یابد

 

به سمت پایین یک یا هر دو پا پخش می شود، به خصوص اگر درد به زیر زانو کشیده شود

 

باعث ضعف، بی حسی یا گزگز در یک یا هر دو پا می شود

 

با کاهش وزن غیرقابل توضیح همراه است

 

 

در موارد نادر، کمردرد می تواند نشانه یک مشکل جدی پزشکی باشد. اگر کمردردی دارید که با موارد زیر همراه است، فوراً به دنبال مراقبت باشید:

 

باعث مشکلات جدید روده یا مثانه می شود

 

همراه با تب است

 

به دنبال زمین خوردن، ضربه به کمر یا آسیب های دیگر است

 

 

علل

کشیدگی ماهیچه یا رباط. بلند کردن مکرر اجسام سنگین یا یک حرکت ناهنجار ناگهانی می تواند عضلات پشت و رباط های ستون فقرات را تحت فشار قرار دهد. اگر در شرایط بدنی نامناسبی هستید، فشار مداوم روی کمر می تواند باعث اسپاسم عضلانی دردناک شود.

 

• دیسک های برآمده یا پاره شده. دیسک ها به عنوان بالشتک بین استخوان ها (مهره ها) در ستون فقرات عمل می کنند. مواد نرم داخل دیسک می تواند برآمده یا پاره شود و روی عصب فشار بیاورد. با این حال، می توانید دیسک برآمده یا پارگی بدون کمردرد داشته باشید. بیماری دیسک اغلب به طور اتفاقی زمانی که به دلایل دیگری عکس‌برداری با اشعه ایکس ستون فقرات انجام می‌دهید مشاهده می‌شود.

   

• آرتروز. استئوآرتریت می تواند کمر را تحت تاثیر قرار دهد. در برخی موارد، آرتریت در ستون فقرات می تواند منجر به باریک شدن فضای اطراف نخاع شود، وضعیتی به نام تنگی نخاع.

   

• پوکی استخوان. اگر استخوان ها متخلخل و شکننده شوند، مهره های ستون فقرات ممکن است دچار شکستگی های دردناک شوند.
•  

عوامل خطر

هر کسی ممکن است دچار کمردرد شود، حتی کودکان و نوجوانان. این عوامل ممکن است فرد را در معرض خطر بیشتر ابتلا به کمردرد قرار دهند:

 

• سن. کمردرد با بالا رفتن سن، از حدود 30 یا 40 سال شروع می‌شود.
• عدم ورزش. عضلات ضعیف و استفاده نشده در پشت و شکم ممکن است منجر به کمردرد شود.

   

• اضافه وزن. وزن بیش از حد بدن، به کمر فشار وارد می کند.
• بیماری ها. برخی از انواع آرتریت و سرطان می توانند به کمردرد کمک کنند.
• بلند کردن نامناسب. استفاده از پشت به جای پاها می تواند منجر به کمردرد شود.
• شرایط روانی. به نظر می رسد افراد مستعد افسردگی و نگرانی بیشتر در معرض خطر کمردرد هستند.
• سیگار کشیدن. میزان کمردرد در افراد سیگاری افزایش یافته است. این ممکن است به این دلیل رخ دهد که سیگار کشیدن باعث سرفه بیشتر می شود که می تواند منجر به فتق دیسک شود. سیگار می تواند انتقال خون به ستون فقرات را کاهش دهد و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.
•  

جلوگیری 

شما ممکن است با بهبود وضعیت بدنی خود و تمرین مکانیک مناسب بدن از بروز کمردرد یا از عود آن جلوگیری کنید.

 

برای اینکه کمر خود را سالم و قوی نگه دارید:

 

• ورزش کنید. فعالیت‌های هوازی منظم و کم‌ضربه - آنهایی که به کمر فشار نمی‌آورند - می‌توانند قدرت و استقامت کمر را افزایش دهند و به عضلات اجازه عملکرد بهتری بدهند. پیاده روی و شنا انتخاب های خوبی هستند. با پزشک خود در مورد فعالیت هایی که ممکن است امتحان کنید صحبت کنید.
• وزن سالم را حفظ کنید. اضافه وزن پشت را تحت فشار قرار می دهد. اگر اضافه وزن دارید، می توانید آن را کم کنید.
• ترک سیگار. سیگار کشیدن خطر کمردرد را افزایش می دهد. این خطر با تعداد سیگارهایی که در روز مصرف می شود می تواند افزایش یابد، بنابراین ترک می تواند به این خطر کمک کند.

 

 

از حرکاتی که باعث فشار به کمر می شود، خودداری کنید. از بدن خود به درستی استفاده کنید:

 

• هوشمندانه بایستید. وضعیت لگن خنثی را حفظ کنید. اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بایستید، یک پا را روی یک زیرپایی پایین قرار دهید تا مقداری از بار از روی کمرتان برداشته شود.  وضعیت بدنی خوب می تواند استرس عضلات پشت را کاهش دهد.

   

• هوشمندانه بنشینید. صندلی‌ای را انتخاب کنید که دارای پشتی مناسب، تکیه‌گاه دست و پایه چرخان باشد. قرار دادن یک بالش یا حوله در قسمت کوچک پشت می تواند انحنای طبیعی را حفظ کند. زانوها و باسن خود را در یک سطح نگه دارید. موقعیت خود را مرتباً، حداقل هر نیم ساعت یکبار تغییر دهید.

   

• زندگی هوشمندانه داشته باشید در صورت امکان از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید، اما اگر باید چیز سنگینی بلند کنید، اجازه دهید پاهایتان کار را انجام دهند. پشت خود را صاف نگه دارید - بدون پیچش - و فقط در زانو خم شوید. بار را نزدیک بدن خود نگه دارید. اگر جسم سنگین یا نامناسب است، یک شریک بلندکننده پیدا کنید.

   

زمان خرید مراقب باشید

از آنجایی که کمردرد بسیار رایج است، محصولات متعددی وعده پیشگیری یا تسکین را می دهند. اما شواهد قطعی مبنی بر اینکه کفش‌های مخصوص، تکیه‌گاه‌های پشتی، مبلمان طراحی‌شده خاص یا برنامه‌های مدیریت استرس می‌توانند کمک کنند، وجود ندارد.

 

 

علاوه بر این، به نظر نمی رسد یک نوع تشک برای افراد مبتلا به کمردرد بهترین باشد. احتمالاً موضوع این است که چه چیزی برای شما راحت تر است.