اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، باید مراقب مصرف ویتامین ها یا هر نوع مکمل دیگری باشید. برخی از آنها می توانند بیش از فایده مضر باشند، بنابراین همیشه بهتر است قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین ها و مکمل ها چیست؟

بدن برای سلامتی به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد: ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات ها، چربی ها و فیبر.

ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که در مقادیر کم مورد نیاز هستند که بدن نمی تواند برای خود بسازد. به غیر از ویتامین D که پوست از نور خورشید می سازد، بیشتر ویتامین های مورد نیاز از غذا تامین می شود.

مکمل های غذایی داروهای مکملی هستند که حاوی مواد مغذی هستند که ممکن است کمبود (شکاف) در رژیم غذایی را پر کنند. به عنوان مثال می توان به مولتی ویتامین ها، تک معدنی ها، کپسول های روغن ماهی و مکمل های گیاهی اشاره کرد.

ویتامین ها و مواد معدنی در بارداری

تغذیه خوب در بارداری برای رشد و زندگی سالم کودک حیاتی است. شما باید مواد مغذی کافی برای رفع نیازهای کودک خود و همچنین نیازهای خود مصرف کنید.

زمانی که باردار هستید، به مقدار بیشتری از مواد مغذی از جمله، فولات، ید، آهن و برخی ویتامین ها نیاز دارید.

• فولات (به نام "اسید فولیک" در فرم مکمل) برای جلوگیری از نقص لوله های عصبی مانند  اسپینا بیفیدا کمک می کند که حداقل 1 ماه قبل از بارداری و در طول 3 ماه اول بارداری باید مصرف شود.
• ید برای رشد مغز و سیستم عصبی مورد نیاز است.
• آهن به جلوگیری از کم خونی در مادر و همچنین وزن کم هنگام تولد در نوزاد کمک می کند.

ویتامین B12 و ویتامین D نیز اهمیت ویژه ای دارند زیرا از رشد سیستم عصبی (B12) و اسکلت (D) کودک حمایت می کنند. مصرف کافی ویتامین C همچنین به بهبود جذب آهن از رژیم غذایی کمک می کند.

آیا باید مکمل مصرف کنم؟

توصیه می شود که تمام زنان باردار از مکمل های اسید فولیک، ید و ویتامین D استفاده کنند.

داشتن یک رژیم غذایی سالم مهم است و باید سایر مواد مغذی مورد نیاز را تامین کند. با این حال، برخی از زنان باردار ممکن است علاوه بر اسید فولیک، ید و ویتامین D به مکمل های دیگر نیز نیاز داشته باشند.

اگر کمبود شناخته شده ای دارید، ممکن است پزشک توصیه کند که مکمل مصرف کنید. مثلا:

• - اگر گیاهخوار هستید و ویتامین B12 کافی دریافت نمی کنید.

  - اگر کلسیم کافی که برای سلامت استخوان ها حیاتی است از لبنیات یا - سایر غذاهای غنی از کلسیم دریافت نمی کنید.

  - اگر آهن کم دارید.

  - اگر اسیدهای چرب امگا 3 کمی دارید، به عنوان مثال. اگر غذاهای دریایی خیلی کم می خورید

اگر مطمئن نیستید که آیا به مکمل نیاز دارید یا خیر، با پزشک خود صحبت کنید.

مولتی ویتامین در بارداری

مولتی ویتامین ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است که معمولاً به صورت قرص مصرف می‌شود. برخی از مولتی ویتامین ها به ویژه برای زنان باردار طراحی شده اند (مولتی ویتامین های دوران بارداری). اما آنها جایگزینی برای یک رژیم غذایی مغذی نیستند. مهم است که تغذیه سالم داشته باشید حتی اگر مولتی ویتامین های دوران بارداری مصرف می کنید.

اگر باردار هستید، از مصرف مولتی ویتامین هایی که برای بارداری طراحی نشده اند، خودداری کنید.

از ویتامین های خاصی مراقبت کنید

بدن فقط به مقدار کمی از هر ماده مغذی نیاز دارد و مقادیر بالاتر لزوما بهتر نیست. در واقع، مصرف بیش از نیاز گاهی اوقات می تواند باعث آسیب شود.

به عنوان مثال، دوزهای بالای ویتامین A، ویتامین C یا ویتامین E می تواند خطرناک باشد. بهتر است این ویتامین ها را به عنوان مکمل در بارداری مصرف نکنید.

همچنین بهتر است از غذاهایی که ممکن است دارای ویتامین A بسیار بالایی باشند، از جمله جگر خودداری کنید.

همانطور که قبل از مصرف هر گونه دارو در دوران بارداری باید با پزشک خود مشورت کنید، بهتر است قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

سایر مکمل ها در بارداری

به غیر از اسید فولیک، ویتامین D و ید و هر مکملی که پزشک برای شما تجویز کرده است، شواهد محدودی برای حمایت از استفاده از مکمل ها در دوران بارداری وجود دارد.

تحقیقات جدید نشان داده است که مکمل‌های امگا 3 در دوران بارداری ممکن است به کاهش خطر زایمان زودرس کمک کند و پروبیوتیک‌ها ممکن است به کنترل سطح گلوکز خون در بارداری کمک کنند. اما مشخص نیست که آیا مزایای مصرف این مکمل ها بیشتر از مضرات احتمالی است یا خیر. تا زمانی که شواهد بهتری در دسترس نباشد، بهتر است از آنها اجتناب کنید مگر اینکه توسط پزشکتان تجویز شده باشد - به ویژه 

از آنجایی که مکمل های غذایی به عنوان "داروهای مکمل" طبقه بندی می شوند، به اندازه سایر داروها مورد بررسی یا تنظیم قرار نمی گیرند.

منابع و پشتیبانی

• با پزشک عمومی یا ماما صحبت کنید.