برای تشخیص چاقی، پزشک معمولا یک معاینه فیزیکی انجام می دهد و آزمایش هایی را توصیه می کند.

 

این آزمون ها به طور کلی عبارتند از:

گرفتن سابقه سلامتی. پزشک ممکن است تاریخچه وزن، تلاش‌های کاهش وزن، فعالیت بدنی و عادات ورزشی، الگوهای غذا خوردن و کنترل اشتها، سایر شرایطی که داشته‌اید، داروها، سطح استرس و سایر مسائل مربوط به سلامتی را بررسی کند. پزشک همچنین ممکن است سابقه سلامتی خانواده تان را بررسی کند تا ببیند آیا ممکن است مستعد ابتلا به برخی شرایط باشید یا خیر.

یک معاینه فیزیکی عمومی. این شامل اندازه گیری قد می شود. بررسی علائم حیاتی مانند ضربان قلب، فشار خون و درجه حرارت، گوش دادن به قلب و ریه ها و معاینه شکم

محاسبه BMI . پزشک شاخص توده بدنی (BMI) را بررسی می کند. BMI  30 یا بالاتر به عنوان چاقی در نظر گرفته می شود. اعداد بالاتر از 30 خطرات سلامتی را حتی بیشتر می کند. BMI باید حداقل یک بار در سال بررسی شود زیرا می تواند به تعیین خطرات کلی سلامت و درمان های مناسب کمک کند.

اندازه گیری دور کمر. چربی ذخیره شده در اطراف کمر، که گاهی اوقات چربی احشایی یا چربی شکمی نامیده می شود، ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را افزایش دهد. زنان با اندازه دور کمر بیش از 35 اینچ (89 سانتی‌متر یا سانتی‌متر) و مردان با اندازه دور کمر بیش از 40 اینچ (102 سانتی‌متر) ممکن است خطرات سلامتی بیشتری نسبت به افراد با اندازه‌های دور کمر کوچک‌تر داشته باشند. مانند اندازه گیری BMI، دور کمر باید حداقل یک بار در سال بررسی شود.

بررسی سایر مشکلات سلامتی. اگر مشکلات سلامتی شناخته شده ای دارید، پزشک آنها را ارزیابی می کند. همچنین سایر مشکلات سلامتی احتمالی مانند فشار خون بالا و دیابت را بررسی خواهد کرد. پزشک همچنین ممکن است آزمایش‌های قلبی خاصی مانند الکتروکاردیوگرام را توصیه کند.

آزمایشات خون. اینکه چه آزمایش هایی انجام می دهید به سلامتی، عوامل خطر و علائم فعلی بستگی دارد. آزمایشات خون ممکن است شامل آزمایش کلسترول، آزمایش عملکرد کبد، گلوکز ناشتا، آزمایش تیروئید و... باشد.

جمع آوری تمام این اطلاعات کمک می کند تا تعیین کنید چه مقدار وزن باید کاهش دهید و چه شرایط یا خطراتی برای سلامتی دارید و این تصمیمات درمانی را هدایت می کند.

رفتار

هدف از درمان چاقی رسیدن به وزن مناسب و حفظ آن است. این امر سلامت کلی را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به عوارض مرتبط با چاقی را کاهش می دهد. ممکن است لازم باشد با تیمی از متخصصان سلامت - از جمله یک متخصص تغذیه، مشاور رفتاری یا یک متخصص چاقی - کار کنید تا به شما در درک و ایجاد تغییرات در عادات غذایی و فعالیت خود کمک کند.

 

هدف اولیه درمان معمولاً کاهش وزن متوسط ​​است - 5٪ تا 10٪ از وزن. این بدان معناست که اگر شما 200 پوند (91 کیلوگرم) وزن دارید و بر اساس استانداردهای BMI چاق هستید، باید تنها حدود 10 تا 20 پوند (4.5 تا 9 کیلوگرم) وزن کم کنید تا سلامت شروع به بهبود کند. با این حال، هر چه بیشتر وزن کم کنید، فواید بیشتری خواهید داشت.

 

همه برنامه های کاهش وزن نیاز به تغییر در عادات غذایی و افزایش فعالیت بدنی دارند. روش های درمانی مناسب به شدت چاقی، سلامت کلی و تمایل برای شرکت در برنامه کاهش وزن بستگی دارد.

 

 

تغییرات رژیم غذایی

کاهش کالری و انجام عادات غذایی سالم برای غلبه بر چاقی حیاتی است. اگرچه ممکن است در ابتدا به سرعت وزن کم کنید، اما کاهش وزن ثابت در دراز مدت امن ترین راه برای کاهش وزن و بهترین راه برای حفظ دائمی وزن است.

 

از تغییرات شدید و غیرواقعی رژیم غذایی مانند رژیم‌های سخت اجتناب کنید، زیرا بعید است که در حفظ وزن اضافی برای طولانی مدت کمک کنند.

 

برای افزایش شانس موفقیت در کاهش وزن، حداقل به مدت شش ماه در یک برنامه جامع کاهش وزن و حداقل یک سال در مرحله نگهداری یک برنامه شرکت کنید.

 

بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود ندارد. یکی را انتخاب کنید که شامل غذاهای سالمی باشد که احساس می کنید مفید است. تغییرات رژیم غذایی برای درمان چاقی عبارتند از:

کاهش کالری. کلید کاهش وزن این است که کالری دریافتی خود را کاهش دهید. اولین قدم این است که عادات معمولی خوردن و نوشیدن خود را مرور کنید تا ببینید به طور معمول چه مقدار کالری مصرف می‌کنید و کجا می توانید کاهش دهید. شما و پزشکتان می توانید تصمیم بگیرید که برای کاهش وزن روزانه چه مقدار کالری باید مصرف کنید، اما مقدار معمول آن برای زنان 1200 تا 1500 کالری و برای مردان 1500 تا 1800 کالری است.

احساس سیری کمتر برخی از غذاها - مانند دسرها، آب نبات ها، چربی ها و غذاهای فرآوری شده - حاوی مقدار زیادی کالری برای یک بخش کوچک هستند. در مقابل، میوه ها و سبزیجات حجم بیشتری را با کالری کمتر فراهم می کنند. با خوردن بخش‌های بزرگ‌تر غذاهایی که کالری کمتری دارند، احساس گرسنگی را کاهش می‌دهید، کالری کمتری دریافت می‌کنید و احساس بهتری نسبت به وعده‌ی غذایی خود دارید، که به میزان رضایت کلی شما کمک می‌کند.

انتخاب های سالم تر. برای سالم‌تر کردن رژیم غذایی خود، از غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات و کربوهیدرات‌های سبوس‌دار استفاده کنید. همچنین بر منابع پروتئین بدون چربی - مانند لوبیا، عدس و سویا - و گوشت بدون چربی تاکید کنید. اگر ماهی دوست دارید، سعی کنید دو بار در هفته از ماهی استفاده کنید. نمک و شکر اضافه شده را محدود کنید. مقدار کمی چربی بخورید و مطمئن شوید که از منابع مفید برای قلب مانند روغن زیتون، کانولا و آجیل تامین می شود.

محدود کردن برخی غذاها. رژیم های غذایی خاص، مقدار یک گروه غذایی خاص را محدود می کند، مانند غذاهای پر کربوهیدرات یا پرچرب. از پزشک خود بپرسید که کدام برنامه غذایی موثر بوده و کدام یک ممکن است مفید باشد. نوشیدن نوشیدنی های شیرین شده با شکر راهی مطمئن برای مصرف کالری بیشتر از آنچه در نظر داشتید است و محدود کردن این نوشیدنی ها یا حذف کامل آنها مکان خوبی برای شروع کاهش کالری است.

جایگزین های غذا. این برنامه‌ها پیشنهاد می‌کنند که یک یا دو وعده غذایی را با محصولات آن‌ها جایگزین کنید - مانند شیک‌های کم کالری - و میان وعده‌های سالم و سومین وعده غذایی سالم و متعادل که چربی و کالری کمی دارد بخورید. در کوتاه مدت، این نوع رژیم می تواند به کاهش وزن کمک کند. به خاطر داشته باشید که این رژیم‌ها احتمالاً به شما یاد نمی‌دهند که چگونه سبک زندگی خود را تغییر دهید، بنابراین اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، ممکن است مجبور باشید این را حفظ کنید.

مراقب رفع سریع باشید. ممکن است با رژیم های مد روز که وعده کاهش وزن سریع و آسان را می دهند وسوسه شوید. با این حال، واقعیت این است که هیچ غذای جادویی یا راه حل سریعی وجود ندارد. رژیم های غذایی مد روز ممکن است در کوتاه مدت کمک کند، اما در نتایج درازمدت به نظر نمی رسد بهتر از سایر رژیم ها باشد.

 

به طور مشابه، ممکن است در یک رژیم غذایی شدید وزن کم کنید، اما با توقف رژیم احتمالاً آن را دوباره به دست خواهید آورد. برای کاهش وزن - و حفظ آن - باید عادات غذایی سالم را اتخاذ کنید که می توانید در طول زمان آن را حفظ کنید.

 

 

ورزش و فعالیت

افزایش فعالیت بدنی یا ورزش بخشی ضروری از درمان چاقی است. اکثر افرادی که قادرند کاهش وزن خود را برای بیش از یک سال حفظ کنند، به طور منظم ورزش می کنند، حتی به سادگی پیاده روی.

 

برای افزایش سطح فعالیت:

ورزش. افراد مبتلا به چاقی باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​داشته باشند تا از افزایش وزن بیشتر جلوگیری کنند یا مقدار متوسطی از وزن خود را کاهش دهند. برای دستیابی به کاهش وزن قابل توجه تر، ممکن است لازم باشد 300 دقیقه یا بیشتر در هفته ورزش کنید. با بهبود استقامت و تناسب اندام، احتمالاً باید به تدریج مقدار ورزش را افزایش دهید.

به حرکت ادامه دهید. حتی اگر ورزش هوازی منظم کارآمدترین راه برای سوزاندن کالری و کاهش وزن اضافی است، هر حرکت اضافی به سوزاندن کالری کمک می کند. ایجاد تغییرات ساده در طول روز می تواند مزایای بزرگی به همراه داشته باشد. دورتر از ورودی فروشگاه پارک کنید، کارهای خانه خود را سریع تر کنید، باغبانی کنید، بلند شوید و به طور دوره ای حرکت کنید و برای ردیابی تعداد قدم هایی که واقعا در طول روز برمی دارید یک گام شمار بپوشید. یک هدف توصیه شده خوب این است که سعی کنید هر روز به 10000 قدم برسید. به تدریج تعداد مراحل را برای رسیدن به آن هدف افزایش دهید.

 

 

تغییر رفتار

یک برنامه اصلاح رفتار می تواند در ایجاد تغییرات در سبک زندگی و کاهش وزن و حفظ آن کمک کند. اقداماتی که باید انجام دهید شامل بررسی عادات فعلی می شود تا بفهمید چه عواملی، استرس ها یا موقعیت هایی ممکن است در چاقی تان نقش داشته باشند.

 

همه افراد متفاوت هستند و موانع مختلفی برای مدیریت وزن دارند، مانند کمبود وقت برای ورزش یا خوردن غذا در اواخر شب. تغییرات رفتاری خود را برای رفع نگرانی های فردی خود تنظیم کنید.

 

اصلاح رفتار، که گاهی اوقات رفتار درمانی نامیده می شود، می تواند شامل موارد زیر باشد:

مشاوره. صحبت با یک متخصص سلامت روان می تواند کمک کند تا مسائل عاطفی و رفتاری مرتبط با غذا خوردن را برطرف کنید. درمان می تواند کمک کند تا بفهمید چرا پرخوری می کنید و راه های سالمی برای مقابله با اضطراب بیاموزید. همچنین می توانید یاد بگیرید که چگونه رژیم غذایی و فعالیت خود را کنترل کنید، محرک های خوردن را درک کنید و با هوس های غذایی کنار بیایید. مشاوره می تواند به صورت تک به تک یا گروهی باشد. برنامه های فشرده تر - برنامه هایی که شامل 12 تا 26 جلسه در سال است - ممکن است برای دستیابی به اهداف کاهش وزن مفیدتر باشند.

گروه های پشتیبانی. می توانید در گروه های حمایتی که در آن دیگران چالش های مشابهی با چاقی دارند، رفاقت و تفاهم پیدا کنید. 

 

 

داروهای کاهش وزن با نسخه

کاهش وزن نیاز به یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم دارد. اما در شرایط خاص، داروهای کاهش وزن تجویزی ممکن است کمک کند.

 

با این حال، به خاطر داشته باشید که داروهای کاهش وزن باید همراه با رژیم غذایی، ورزش و تغییرات رفتاری استفاده شوند، نه به جای آنها. هدف اصلی داروهای کاهش وزن، که به عنوان داروهای ضد چاقی نیز شناخته می‌شوند، کمک در پایبندی به رژیم غذایی کم کالری با توقف گرسنگی و عدم سیگنال‌های سیری است که هنگام تلاش برای کاهش وزن ظاهر می‌شوند.

 

اگر سایر برنامه‌های رژیم غذایی و ورزشی مؤثر نبوده و یکی از معیارهای زیر را دارید، ممکن است پزشک داروهای کاهش وزن را توصیه کند:

شاخص توده بدنی (BMI) شما 30 یا بیشتر است

BMI شما بیشتر از 27 است و همچنین دارای عوارض پزشکی چاقی مانند دیابت، فشار خون بالا یا آپنه خواب هستید.

قبل از انتخاب دارویی برای شما، پزشک سابقه سلامتی و همچنین عوارض جانبی احتمالی را بررسی می کند. برخی از داروهای کاهش وزن را زنان باردار یا افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند یا بیماری‌های مزمن دارند، نمی‌توانند استفاده کنند.

 

داروهای ضد چاقی تایید شده توسط سازمان غذا و دارو  عبارتند از:

Orlistat Alli، Xenical

فن ترمین و توپیرامات (Qsymia)

بوپروپیون و نالترکسون (Contrave)

لیراگلوتاید (Saxenda، Victoza)

در حین مصرف داروی کاهش وزن به نظارت پزشکی دقیق نیاز دارید. همچنین، به خاطر داشته باشید که یک داروی کاهش وزن ممکن است برای همه موثر نباشد و ممکن است اثرات آن به مرور زمان از بین برود. هنگامی که مصرف یک داروی کاهش وزن را متوقف می کنید، ممکن است مقدار زیاد یا تمام وزنی را که از دست داده اید دوباره به دست آورید.

 

 

روش های آندوسکوپی برای کاهش وزن

این نوع روش ها به هیچ برشی در پوست نیاز ندارند. پس از دریافت بیهوشی، لوله ها و ابزارهای انعطاف پذیر از طریق دهان و پایین گلو وارد معده می شوند.

 

انواع مختلفی از روش های آندوسکوپی برای کاهش وزن وجود دارد. یکی از روش ها شامل گذاشتن بخیه در معده برای کاهش اندازه آن و مقدار غذایی است که می توانید راحت مصرف کنید. در یک روش آندوسکوپی دیگر، پزشکان یک بالون کوچک را وارد معده می کنند. بالون با آب پر می شود تا فضای موجود در معده کاهش یابد. این به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید.

 

این روش‌ها معمولاً برای افرادی که BMI 30 یا بالاتر دارند، زمانی که رژیم غذایی و ورزش به تنهایی موفقیت‌آمیز نبوده، تأیید می‌شوند. کاهش وزن مورد انتظار در بین روش ها از 5٪ تا 20٪ از کاهش وزن کل بدن متفاوت است.

 

 

جراحی کاهش وزن

در برخی افراد، جراحی کاهش وزن که به آن جراحی چاقی نیز می گویند، یک گزینه است. جراحی کاهش وزن مقدار غذایی را که می توانید راحت بخورید محدود می کند یا جذب غذا و کالری را کاهش می دهد یا هر دو را انجام می دهد. در حالی که جراحی کاهش وزن بهترین شانس را برای کاهش وزن ارائه می دهد، اما می تواند خطرات جدی ایجاد کند.

 

اگر روش‌های دیگری را برای کاهش وزن امتحان کرده‌اید که جواب نداده‌اند، ممکن است جراحی کاهش وزن برای چاقی در نظر گرفته شود:

چاقی شدید (BMI  40 یا بالاتر) دارید

BMI شما 35 تا 39.9 است و همچنین یک مشکل سلامتی جدی مرتبط با وزن مانند دیابت یا فشار خون بالا دارید.

متعهد به ایجاد تغییراتی در سبک زندگی هستید که برای عمل جراحی لازم است

جراحی کاهش وزن به برخی افراد کمک می کند تا 35 درصد یا بیشتر از وزن اضافی بدن خود را از دست بدهند. اما یک درمان معجزه آسا برای چاقی نیست.

 

این تضمین نمی کند که تمام وزن اضافی خود را از دست خواهید داد یا آن را طولانی مدت حفظ خواهید کرد. موفقیت در کاهش وزن پس از جراحی به تعهد برای ایجاد تغییرات مادام العمر در عادات غذایی و ورزش بستگی دارد.

 

جراحی های رایج کاهش وزن عبارتند از:

جراحی بای پس معده. در بای پس معده، جراح یک کیسه کوچک در بالای معده ایجاد می کند. سپس روده کوچک به فاصله کوتاهی زیر معده اصلی بریده می شود و به کیسه جدید متصل می شود. غذا و مایعات مستقیماً از کیسه به این قسمت از روده می ریزد و قسمت اعظم معده را دور می زند.

باند قابل تنظیم معده. در این روش، شکم با یک باند بادی به دو کیسه جدا می شود. جراح با محکم کشیدن نوار، مانند یک کمربند، یک کانال کوچک بین دو کیسه ایجاد می کند. باند مانع از گسترش دهانه می شود و به طور کلی طوری طراحی شده است که به طور دائم در جای خود بماند.

انحراف بیلیوپانکراس با سوئیچ دوازدهه. این روش با برداشتن قسمت بزرگی از معده توسط جراح آغاز می‌شود. جراح دریچه ای را که غذا را آزاد می کند به روده کوچک و قسمت اول روده کوچک (دئودنوم) رها می کند. سپس بخش میانی روده را می بندد و آخرین قسمت را مستقیماً به دوازدهه متصل می کند. بخش جدا شده روده دوباره به انتهای روده متصل می شود تا صفرا و شیره های گوارشی به این قسمت از روده بریزند.

اسلیو معده. در این روش، بخشی از معده برداشته می شود و مخزن کوچکتری برای غذا ایجاد می شود. این جراحی نسبت به بای پس معده یا انحراف بیلیوپانکراس با سوئیچ دوازدهه پیچیده تر است.

 

 

سایر درمان ها

انسداد عصب واگ یکی دیگر از درمان های چاقی است. این شامل کاشت دستگاهی در زیر پوست شکم است که پالس های الکتریکی متناوب را به عصب واگ شکمی می فرستد، که به مغز می گوید که چه زمانی معده احساس خالی یا پر شدن می کند. این فناوری جدید در سال 2014 تاییدیه FDA را برای استفاده توسط بزرگسالانی دریافت کرد که قادر به کاهش وزن با برنامه کاهش وزن نبوده اند و دارای BMI 35 تا 45 با حداقل یک بیماری مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع 2 هستند.

 

 

جلوگیری از افزایش وزن پس از درمان چاقی

متأسفانه، بدون توجه به اینکه چه روش های درمان چاقی را امتحان می کنید، به دست آوردن مجدد وزن معمول است. اگر از داروهای کاهش وزن استفاده می کنید، احتمالاً با قطع مصرف آنها دوباره وزن خود را به دست خواهید آورد. اگر به پرخوری یا افراط در خوردن غذاهای پرکالری یا نوشیدنی های پرکالری ادامه دهید، حتی ممکن است پس از جراحی کاهش وزن دوباره وزن خود را به دست آورید.

 

یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از به دست آوردن مجدد وزن از دست رفته، انجام فعالیت بدنی منظم است. 45 تا 60 دقیقه در روز را هدف گذاری کنید.

 

فعالیت بدنی خود را در صورتی که  کمک می کند با انگیزه و در مسیر ادامه دهید، پیگیری کنید. همانطور که وزن کم می کنید و سلامتی بهتری به دست می آورید، با پزشک خود در مورد فعالیت های اضافی که ممکن است بتوانید انجام دهید و در صورت لزوم، چگونه فعالیت و ورزش خود را تقویت کنید، صحبت کنید.

 

ممکن است مجبور باشید همیشه مراقب وزن خود باشید. ترکیب یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بیشتر به شیوه ای عملی و پایدار بهترین راه برای حفظ وزن از دست رفته در طولانی مدت است.

 

کاهش وزن و حفظ وزن خود را یک روز در یک زمان انجام دهید و اطراف خود را با منابع حمایتی احاطه کنید تا به موفقیت شما کمک کند. راه سالم تری برای زندگی پیدا کنید که بتوانید در درازمدت به آن پایبند باشید.

شیوه زندگی و درمان های خانگی

تلاش  برای غلبه بر چاقی با احتمال بیشتری موفقیت آمیز خواهد بود اگر علاوه بر برنامه درمانی رسمی خود، استراتژی هایی را در خانه دنبال کنید. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

یادگیری در مورد وضعیت. آموزش در مورد چاقی می تواند کمک کند تا در مورد علت ابتلا به چاقی و کارهایی که می توانید در مورد آن انجام دهید بیشتر بدانید. ممکن است برای کنترل و پایبندی به برنامه درمانی خود احساس قدرت بیشتری کنید. کتاب های معتبر خودیاری را بخوانید و در مورد آنها با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید.

تعیین اهداف واقع بینانه. زمانی که باید مقدار قابل توجهی وزن کم کنید، ممکن است اهدافی غیرواقع بینانه برای خود تعیین کنید، مانند تلاش برای کاهش خیلی سریع. خودتان را برای شکست آماده نکنید. اهداف روزانه یا هفتگی را برای ورزش و کاهش وزن تعیین کنید. به جای انجام تغییرات شدید که احتمالاً برای مدت طولانی به آنها پایبند نیستید، تغییرات کوچکی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.

به برنامه درمانی خود پایبند باشید. تغییر سبک زندگی که ممکن است سال ها با آن زندگی کرده باشید می‌تواند دشوار باشد. اگر متوجه می‌شوید که فعالیت یا اهداف غذایی تان  در حال کاهش است، با پزشک، درمانگر یا سایر متخصصان مراقبت‌های بهداشتی خود صادق باشید. شما می توانید برای ارائه ایده های جدید یا رویکردهای جدید با یکدیگر همکاری کنید.

درخواست پشتیبانی. خانواده و دوستان خود را با اهداف کاهش وزن خود همراه کنید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند و کمک می کنند، نه اینکه تلاش های شما را خراب کنند. مطمئن شوید که آنها درک می کنند که کاهش وزن چقدر برای سلامتی تان مهم است. همچنین ممکن است بخواهید به یک گروه حمایت از کاهش وزن بپیوندید.

ثبت رکورد. یک گزارش غذا و فعالیت داشته باشید. این سابقه می تواند کمک کند تا در مورد عادات غذایی و ورزشی خود پاسخگو باشید. می توانید رفتاری را که ممکن است شما را عقب نگه دارد و برعکس، آنچه  خوب است را کشف کنید. همچنین می توانید از گزارش خود برای ردیابی سایر پارامترهای مهم سلامتی مانند فشار خون و سطح کلسترول و تناسب اندام کلی استفاده کنید.

شناسایی و اجتناب از محرک های غذایی. حواس خود را از تمایل به خوردن با چیزهای مثبت، مانند تماس با یک دوست، منحرف کنید. نه گفتن را به غذاهای ناسالم و وعده های بزرگ تمرین کنید. زمانی که واقعا گرسنه هستید غذا بخورید – نه زمانی که ساعت می گوید وقت غذا خوردن است.

داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید. اگر از داروهای کاهش وزن یا داروهایی برای درمان بیماری های مرتبط با چاقی مانند فشار خون بالا یا دیابت استفاده می کنید، آنها را دقیقاً طبق دستور مصرف کنید. اگر با رژیم دارویی خود مشکل دارید یا عوارض جانبی ناخوشایندی دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

 

 

طب جایگزین

مکمل های غذایی متعددی در دسترس هستند که قول می دهند به کاهش وزن سریع کمک کنند. اثربخشی، به ویژه اثربخشی طولانی مدت، و ایمنی این محصولات اغلب مشکوک است.

 

داروهای گیاهی، ویتامین‌ها و مواد معدنی، که همگی توسط سازمان غذا و دارو به عنوان مکمل‌های غذایی در نظر گرفته می‌شوند، مانند داروهای بدون نسخه و نسخه‌ای، آزمایش دقیق و فرآیند برچسب‌گذاری را ندارند.

 

با این حال، برخی از این مواد، از جمله محصولاتی که برچسب "طبیعی" دارند، اثراتی شبیه به دارو دارند که می تواند خطرناک باشد. حتی برخی از ویتامین ها و مواد معدنی نیز در صورت مصرف بیش از حد می‌توانند مشکلاتی را ایجاد کنند. ترکیبات ممکن است استاندارد نباشند و می توانند عوارض جانبی غیرقابل پیش بینی و مضری ایجاد کنند. مکمل های غذایی همچنین می توانند تداخلات خطرناکی با داروهای تجویزی که مصرف می کنید ایجاد کنند. قبل از مصرف هر گونه مکمل غذایی با پزشک خود صحبت کنید.

 

درمان‌های ذهن و بدن - مانند طب سوزنی، مدیتیشن ذهن آگاهی و یوگا - ممکن است مکمل سایر درمان‌های چاقی باشند. با این حال، این درمان‌ها معمولاً در درمان کاهش وزن به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته‌اند. اگر علاقه مند به اضافه کردن یک درمان ذهن و بدن به درمان خود هستید، با پزشک خود صحبت کنید.

 

 

مقابله و حمایت

با پزشک یا درمانگر خود در مورد بهبود مهارت های مقابله ای خود صحبت کنید و این نکات را برای مقابله با چاقی و تلاش های خود برای کاهش وزن در نظر بگیرید:

یادداشت برداری. برای بیان درد، خشم، ترس یا سایر احساسات در یک دفترچه یادداشت، بنویسید.

اتصال. منزوی نشوید سعی کنید در فعالیت های منظم شرکت کنید و به صورت دوره ای با خانواده یا دوستان دور هم جمع شوید.

پیوستن. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید تا بتوانید با دیگرانی که با چالش های مشابه روبرو هستند ارتباط برقرار کنید.

تمرکز. روی اهداف خود متمرکز بمانید. غلبه بر چاقی یک فرآیند مداوم است. با در نظر گرفتن اهداف خود انگیزه خود را حفظ کنید. به خود یادآوری کنید که شما مسئول مدیریت شرایط خود و تلاش برای رسیدن به اهداف خود هستید.

آرام باشید. آرامش و مدیریت استرس را یاد بگیرید. یادگیری شناخت استرس و توسعه مهارت های مدیریت استرس و آرامش می تواند کمک کند تا عادات غذایی ناسالم را کنترل کنید.

 

 

آماده شدن برای قرار ملاقات

صحبت صریح و صادقانه با پزشک در مورد نگرانی های وزن خود یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. در برخی موارد، ممکن است به یک متخصص چاقی ارجاع داده شوید. همچنین ممکن است به یک مشاور رفتاری یا متخصص تغذیه ارجاع داده شوید.

 

 

آنچه می توانید انجام دهید

شرکت فعال در مراقبت از خود مهم است. یکی از راه های انجام این کار، آماده شدن برای قرار ملاقات است. در مورد نیازها و اهداف خود برای درمان فکر کنید. همچنین فهرستی از سوالاتی که باید بپرسید را یادداشت کنید. این سوالات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

چه عادات غذایی یا فعالیتی احتمالاً به نگرانی های سلامتی و افزایش وزن من کمک می کند؟

در مورد چالش هایی که در مدیریت وزنم با آن روبرو هستم چه کار می توانم انجام دهم؟

آیا من مشکلات سلامتی دیگری دارم که ناشی از چاقی باشد؟

آیا باید به متخصص تغذیه مراجعه کنم؟

آیا باید به یک مشاور رفتاری با تخصص در مدیریت وزن مراجعه کنم؟

گزینه های درمانی برای چاقی و سایر مشکلات سلامتی من چیست؟

حتماً پزشک خود را در مورد شرایط پزشکی خود و هر گونه دارو، ویتامین یا مکمل های بدون نسخه یا بدون نسخه که مصرف می کنید، مطلع کنید.

 

 

از پزشک خود چه انتظاری دارید

در طول ویزیت، احتمالاً پزشک تعدادی سؤال در مورد وزن، غذا خوردن، فعالیت، خلق و خو و افکار و علائمی که ممکن است داشته باشید بپرسد. مانند:

در دبیرستان چقدر وزن داشتید؟

چه رویدادهای زندگی ممکن است با افزایش وزن مرتبط باشد؟

در یک روز معمولی چه و چقدر می خورید؟

در یک روز معمولی چقدر فعالیت دارید؟

در چه دوره هایی از زندگی تان وزن اضافه کردید؟

به نظر شما چه عواملی بر وزنتان تأثیر می گذارد؟

چه رژیم ها یا درمان هایی را برای کاهش وزن امتحان کرده اید؟

اهدافتان برای کاهش وزن چیست؟

آیا آمادگی ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود برای کاهش وزن دارید؟

فکر می کنید چه چیزی ممکن است مانع کاهش وزن شما شود؟

 

کاری که در این بین می توانید انجام دهید

اگر قبل از قرار ملاقات برنامه ریزی شده خود وقت دارید، می توانید با نگه داشتن یک دفترچه رژیم غذایی به مدت دو هفته قبل از قرار ملاقات و با ثبت تعداد قدم هایی که در روز با استفاده از گام شمار انجام می‌دهید، به آماده شدن برای قرار ملاقات کمک کنید.

 

همچنین می توانید شروع به انتخاب هایی کنید که در کاهش وزن کمک می کند، از جمله:

 

ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی. میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. شروع به کاهش اندازه وعده کنید.

سطح فعالیت خود را افزایش دهید. سعی کنید بلند شوید و بیشتر در خانه خود حرکت کنید. اگر حالت خوبی ندارید یا به ورزش عادت ندارید، به تدریج شروع کنید. حتی یک پیاده روی روزانه 10 دقیقه ای می‌تواند کمک کننده باشد. اگر شرایط سلامتی دارید یا سن شما بالاتر از 40 سال برای مردان و بالای 50 سال برای زنان است - قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، صبر کنید تا با پزشک خود صحبت کنید.