نور درمانی راهی برای درمان اختلال عاطفی فصلی (SAD) و برخی شرایط دیگر با قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی است. SAD نوعی افسردگی است که در زمان خاصی هر سال، معمولا در پاییز یا زمستان رخ می‌دهد.

در طول نور درمانی، نزدیک دستگاهی به نام جعبه نور درمانی می نشینید یا کار می کنید. جعبه نور روشنی می دهد که شبیه نور طبیعی فضای باز است.

تصور می شود که نور درمانی بر مواد شیمیایی مغز مرتبط با خلق و خو و خواب تأثیر می گذارد و علائم SAD را کاهش می دهد. استفاده از جعبه نور درمانی همچنین ممکن است به انواع دیگر افسردگی، اختلالات خواب و سایر شرایط کمک کند. نور درمانی به عنوان فتوتراپی نیز شناخته می شود.

چرا این کار انجام می‌شود

ممکن است به دلایل مختلفی بخواهید نور درمانی را امتحان کنید:

پزشک آن را برای اختلال عاطفی فصلی یا شرایط دیگر توصیه می کند.

می خواهید درمانی را امتحان کنید که ایمن است و عوارض جانبی کمی دارد.

می خواهید اثربخشی داروهای ضد افسردگی یا مشاوره سلامت روان (روان درمانی) را افزایش دهید.

در دوران بارداری یا در دوران شیردهی باید از مصرف داروهای ضد افسردگی خودداری کنید.

ممکن است به شما اجازه دهد دوز کمتری از داروهای ضد افسردگی مصرف کنید.

شرایطی که برای آن استفاده می شود

نور درمانی به عنوان یک درمان برای چندین بیماری استفاده می شود، از جمله:

غمگینی (SAD)

انواع افسردگی که فصلی اتفاق نمی افتد

جت لگ

اختلالات خواب

تنظیم برنامه کاری شبانه

زوال عقل

نور درمانی مورد استفاده برای درمان بیماری های پوستی مانند پسوریازیس با نوع نور درمانی مورد استفاده برای شرایط ذکر شده در بالا متفاوت است. نور درمانی برای اختلالات پوستی از لامپی استفاده می‌کند که اشعه ماوراء بنفش (UV) ساطع می کند. این نوع نور باید در جعبه های نور درمانی مورد استفاده برای SAD و سایر شرایط فیلتر شود زیرا می تواند به چشم و پوست آسیب برساند.

نور درمانی به طور کلی بی خطر است. اگر عوارض جانبی رخ دهد، معمولاً خفیف و کوتاه مدت هستند. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• خستگی چشم

  سردرد

  حالت تهوع

  تحریک پذیری 

  شیدایی، سرخوشی، بیش فعالی یا بی قراری مرتبط با اختلال دوقطبی

هنگامی که عوارض جانبی رخ می دهد، ممکن است طی چند روز پس از شروع نور درمانی، خود به خود از بین بروند. همچنین ممکن است بتوانید با کاهش زمان درمان، دورتر شدن از جعبه نور، استراحت در طول جلسات طولانی یا تغییر ساعت استفاده از نور درمانی، عوارض جانبی را مدیریت کنید. اگر عوارض جانبی مشکل ساز هستند، برای مشاوره با پزشک خود صحبت کنید.

چه زمانی باید احتیاط کرد

بهتر است در حین استفاده از جعبه های نور درمانی درمانی تحت مراقبت یک متخصص باشید. همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع نور درمانی با پزشک صحبت کنید، اما به ویژه در موارد زیر مهم است:

شرایطی دارید که پوست را به شدت به نور حساس می کند، مانند لوپوس اریتماتوز سیستمیک

از داروهایی استفاده می کنید که حساسیت را به نور خورشید افزایش می دهد، مانند آنتی بیوتیک های خاص، داروهای ضد التهاب یا مکمل های گیاهی سنت جانز ورت.

یک بیماری چشمی دارید که چشم هایتان را در برابر آسیب نور آسیب پذیر می کند

نور فرابنفش

جعبه های نور درمانی باید به گونه ای طراحی شوند که نور مضر فرابنفش (UV) را فیلتر کنند، اما برخی ممکن است همه آن را فیلتر نکنند. اشعه ماوراء بنفش می تواند باعث آسیب به پوست و چشم شود. به دنبال جعبه نور درمانی باشید که تا حد امکان نور UV کمتری را ساطع کند. اگر در مورد نور درمانی و پوست خود نگرانی دارید، با متخصص پوست خود صحبت کنید.

تخت برنزه کننده، جایگزین نیست

برخی افراد ادعا می کنند که تخت های برنزه به کاهش علائم اختلالات عاطفی فصلی کمک می کنند. اما این کار اثبات نشده است. اشعه ماوراء بنفش منتشر شده توسط تخت های برنزه می تواند به پوست آسیب برساند و خطر ابتلا به سرطان پوست را تا حد زیادی افزایش دهد.

احتیاط برای اختلال دوقطبی

نور درمانی ممکن است باعث شیدایی در برخی از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی شود، بنابراین قبل از شروع نور درمانی با پزشک خود مشورت کنید. اگر در مورد تأثیر نور درمانی بر خلق و خو یا افکارتان نگرانی دارید، فوراً به دنبال کمک باشید.

روش انجام

اگرچه برای خرید جعبه نور درمانی نیازی به نسخه ندارید، اما بهتر است از پزشک یا ارائه دهنده سلامت روان خود بپرسید که آیا نور درمانی گزینه خوبی برای شماست یا خیر. بپرسید که آیا لازم است اقدامات احتیاطی خاصی انجام دهید. همچنین در مورد اینکه کدام نوع جعبه نور درمانی به بهترین وجه نیازهای شما را برآورده می کند، بحث کنید تا بیشترین مزیت را داشته باشید و عوارض جانبی احتمالی را به حداقل برسانید.

خرده فروشان اینترنتی، داروخانه ها و سایر فروشگاه ها انواع جعبه های نور درمانی را ارائه می دهند. با انواع ویژگی‌ها و گزینه‌های موجود در جعبه‌های نور آشنا شوید تا اطمینان حاصل کنید که محصولی باکیفیت و ایمن و مؤثر خریداری می‌کنید. شرکت های بیمه درمانی به ندرت هزینه را پوشش می دهند.

آنچه می توانید انتظار داشته باشید

شروع نور درمانی

به طور کلی، اکثر افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی، درمان با نور درمانی را در اوایل پاییز، زمانی که معمولا در بسیاری از مناطق کشور ابری می شود، شروع می کنند. درمان معمولا تا بهار ادامه می یابد، زمانی که نور فضای باز به تنهایی برای حفظ خلق و خوی خوب و سطوح بالاتر انرژی کافی است.

اگر به طور معمول افسردگی پاییزی و زمستانی دارید، ممکن است علائم را در دوره های طولانی هوای ابری یا بارانی در سایر فصول مشاهده کنید. شما و پزشکتان می توانید درمان نوری خود را بر اساس زمان و مدت علائم خود تنظیم کنید.

اگر می خواهید نور درمانی را برای افسردگی غیرفصلی یا شرایط دیگری امتحان کنید، با پزشک خود در مورد اینکه چگونه نور درمانی می تواند مؤثرتر باشد صحبت کنید.

در طول نور درمانی

در طول جلسات نور درمانی، نزدیک یک جعبه نور می نشینید یا کار می کنید. برای موثر بودن، نور جعبه نور باید به طور غیر مستقیم وارد چشم شود. شما نمی توانید تنها با قرار دادن پوست خود در معرض نور همان اثر را داشته باشید.

در حالی که چشم ها باید باز باشد، مستقیماً به جعبه نور نگاه نکنید، زیرا نور شدید می تواند به چشم ها آسیب برساند. حتما توصیه های پزشک و دستورالعمل های سازنده را دنبال کنید.

نور درمانی نیاز به زمان و ثبات دارد. می توانید جعبه نور خود را روی میز یا میز خانه یا محل کار خود قرار دهید. به این ترتیب می توانید در حین نور درمانی بخوانید، از رایانه استفاده کنید، بنویسید، تلویزیون تماشا کنید، با تلفن صحبت کنید یا غذا بخورید. به برنامه درمانی خود پایبند باشید و در آن زیاده روی نکنید.

سه عنصر کلیدی برای اثربخشی

نور درمانی زمانی موثرتر است که ترکیب مناسبی از شدت، مدت و زمان نور را داشته باشید.

شدت. شدت جعبه نور بر حسب لوکس ثبت می شود که میزان نور دریافتی را نشان می دهد. برای SAD، توصیه معمول این است که از یک لایت باکس 10000 لوکس در فاصله حدود 16 تا 24 اینچ (41 تا 61 سانتی متر) از صورت خود استفاده کنید.

مدت زمان. با یک جعبه نور 10000 لوکس، نور درمانی معمولاً شامل جلسات روزانه حدود 20 تا 30 دقیقه است. اما یک جعبه نور با شدت کمتر، مانند 2500 لوکس، ممکن است به جلسات طولانی تری نیاز داشته باشد. دستورالعمل های سازنده را بررسی کنید و دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید. او ممکن است به شما پیشنهاد دهد که با جلسات کوتاه تری شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.

زمان سنجی. برای اکثر افراد، نور درمانی زمانی موثر است که صبح زود، پس از اولین بیدار شدن از خواب انجام شود. پزشک می تواند کمک کند تا برنامه نور درمانی را که بهترین کار را انجام می دهد تعیین کنید.

نتایج

نور درمانی احتمالاً اختلال عاطفی فصلی، افسردگی غیر فصلی یا سایر شرایط را درمان نمی کند. اما ممکن است علائم را کاهش دهد، سطح انرژی را افزایش دهد و کمک کند احساس بهتری نسبت به خود و زندگی داشته باشید.

نور درمانی می تواند علائم را در عرض چند روز بهبود بخشد. اگرچه در برخی موارد، ممکن است دو هفته یا بیشتر طول بکشد.

بیشترین بهره را از نور درمانی ببرید

نور درمانی برای همه موثر نیست. اما می‌توانید اقداماتی را انجام دهید تا از نور درمانی خود بیشترین بهره را ببرید و به موفقیت آن کمک کنید.

جعبه نور مناسب را تهیه کنید. قبل از خرید جعبه نور درمانی کمی تحقیق کنید و با پزشک خود صحبت کنید. به این ترتیب می توانید مطمئن شوید که جعبه نور ایمن است، روشنایی مناسب، نوع نور مناسب است و سبک و ویژگی های آن استفاده از آن را راحت می کند.

مقاوم باشید. به روال روزانه جلسات نوردرمانی پایبند باشید تا مطمئن شوید که بهبود در طول زمان حفظ می شود. اگر به سادگی نمی توانید نور درمانی را هر روز انجام دهید، یک یا دو روز استراحت کنید، اما خلق و خوی خود و سایر علائم را زیر نظر داشته باشید – ممکن است مجبور باشید هر روز راهی برای تناسب با نور درمانی پیدا کنید.

زمان را پیگیری کنید. اگر نور درمانی را در طول ماه های زمستان قطع کنید یا در بهار که در حال بهبود هستید خیلی زود آن را متوقف کنید، علائم ممکن است بازگردد. زمان شروع نور درمانی را در پاییز و زمانی که در بهار متوقف می کنید را پیگیری کنید تا بدانید چه زمانی باید نور درمانی خود را در سال بعد شروع کنید و به پایان برسانید.

درمان های دیگر را نیز شامل شود. اگر علائم با نور درمانی به اندازه کافی بهبود نیافت، ممکن است به درمان اضافی نیاز داشته باشید. با پزشک خود در مورد سایر گزینه های درمانی مانند داروهای ضد افسردگی یا روان درمانی صحبت کنید.

مطالب مرتبط