چاقی یک بیماری پیچیده است که شامل مقدار بیش از حد چربی بدن است. چاقی فقط یک نگرانی زیبایی نیست. این یک مشکل پزشکی است که خطر ابتلا به سایر بیماری ها و مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا و برخی سرطان ها را افزایش می دهد.

 

دلایل زیادی وجود دارد که چرا برخی افراد در اجتناب از چاقی مشکل دارند. معمولاً چاقی ناشی از ترکیبی از عوامل ارثی، همراه با محیط، رژیم غذایی و ورزش است.

 

خبر خوب این است که حتی کاهش وزن کم می تواند مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی را بهبود بخشد یا از آن جلوگیری کند. تغییرات رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی و تغییرات رفتاری می تواند به کاهش وزن کمک کند. داروهای تجویزی و روش های کاهش وزن گزینه های دیگری برای درمان چاقی هستند.

 

علائم

چاقی زمانی تشخیص داده می شود که شاخص توده بدنی (BMI) 30 یا بالاتر باشد. برای تعیین شاخص توده بدنی، وزن خود را بر حسب پوند بر مجذور قد بر حسب اینچ تقسیم کرده و در 703 ضرب کنید. یا وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم کنید.

 

BMI	وضعیت وزن
زیر 18.5	کمبود وزن
18.5-24.9	طبیعی
25.0-29.9	اضافه وزن
30.0 و بالاتر	چاقی

برای اکثر افراد، BMI تخمین معقولی از چربی بدن ارائه می دهد. با این حال، BMI به طور مستقیم چربی بدن را اندازه گیری نمی کند، بنابراین برخی از افراد، مانند ورزشکاران عضلانی، ممکن است BMI در دسته چاقی داشته باشند، حتی اگر چربی اضافی بدن ندارند.

 

 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

اگر نگران مشکلات سلامتی مرتبط با وزن هستید، از پزشک خود در مورد مدیریت چاقی سوال کنید. شما و پزشکتان می توانید خطرات سلامتی خود را ارزیابی کرده و گزینه های کاهش وزن خود را مورد بحث قرار دهید.

 

 

علل

 

اگرچه تأثیرات ژنتیکی، رفتاری، متابولیک و هورمونی بر وزن بدن وجود دارد، اما چاقی زمانی رخ می‌دهد که کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی از طریق ورزش و فعالیت‌های عادی روزانه دریافت کنید. بدن این کالری های اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند.

 

رژیم غذایی بسیاری از افراد، بیش از حد کالری دارد - اغلب به خاطر استفاده از غذاهای فست فود و نوشیدنی های پر کالری. افراد چاق ممکن است قبل از احساس سیری کالری بیشتری بخورند، زودتر احساس گرسنگی کنند یا به دلیل استرس یا اضطراب بیشتر غذا بخورند.

 

 

عوامل خطر

 

چاقی معمولاً ناشی از ترکیبی از علل و عوامل مؤثر است:

 

 

ارث و تأثیرات خانوادگی

 

ژن‌هایی که از والدین خود به ارث می‌برید ممکن است بر میزان چربی بدن و محل توزیع آن تأثیر بگذارد. ژنتیک همچنین ممکن است در این که بدن چگونه غذا را به انرژی تبدیل می کند، چگونه بدن اشتها را تنظیم می کند و چگونه بدن در طول ورزش کالری می سوزاند، نقش داشته باشد.

 

چاقی معمولا در خانواده ها دیده می شود. این فقط به خاطر ژن های مشترک آنها نیست. اعضای خانواده تمایل دارند عادات غذایی و فعالیتی مشابهی داشته باشند.

 

 

انتخاب های سبک زندگی

رژیم غذایی ناسالم. رژیم غذایی پر کالری، فاقد میوه و سبزیجات، پر از فست فود، و مملو از نوشیدنی های پرکالری و وعده های بزرگ به افزایش وزن کمک می کند.

 

کالری مایع. افراد می توانند کالری های زیادی را بدون احساس سیری بنوشند، به خصوص نوشیدنی‌های پرکالری، مانند نوشابه‌های شیرین، می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند.

 

عدم تحرک. اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید، به راحتی می توانید کالری بیشتری در روز دریافت کنید که از طریق ورزش و فعالیت های روزمره می سوزانید. نگاه کردن به صفحه نمایش رایانه، تبلت و گوشی یک فعالیت کم تحرک است. تعداد ساعاتی که جلوی صفحه نمایش می گذرانید با افزایش وزن بسیار مرتبط است.

 

برخی بیماری ها و داروها

در برخی افراد، چاقی را می توان در یک علت پزشکی، مانند سندرم پرادر-ویلی، سندرم کوشینگ و سایر شرایط ردیابی کرد. مشکلات پزشکی مانند آرتریت نیز می تواند منجر به کاهش فعالیت شود که ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

 

اگر از طریق رژیم غذایی یا فعالیت جبران نکنید، برخی از داروها می توانند منجر به افزایش وزن شوند. این داروها شامل برخی از داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد تشنج، داروهای دیابت، داروهای ضد روان پریشی، استروئیدها و مسدود کننده های بتا هستند.

 

 

مسائل اجتماعی و اقتصادی

 

عوامل اجتماعی و اقتصادی با چاقی مرتبط هستند. اگر مناطق امنی برای پیاده روی یا ورزش ندارید، اجتناب از چاقی دشوار است. به طور مشابه، ممکن است روش‌های سالم آشپزی به شما آموزش داده نشده باشد، یا ممکن است به غذاهای سالم‌تر دسترسی نداشته باشید. علاوه بر این، افرادی که با آنها وقت می گذرانید ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارند - اگر دوستان یا اقوام چاق داشته باشید، احتمال ابتلا به چاقی بیشتر است.

 

 

سن

 

چاقی ممکن است در هر سنی اتفاق بیفتد، حتی در کودکان خردسال. اما با افزایش سن، تغییرات هورمونی و سبک زندگی کمتر فعال خطر چاقی را افزایش می دهد. علاوه بر این، مقدار عضلات بدن با افزایش سن کاهش می یابد. به طور کلی، کاهش توده عضلانی منجر به کاهش متابولیسم می شود. این تغییرات همچنین نیاز به کالری را کاهش می دهد و می تواند جلوگیری از اضافه وزن را سخت تر کند. اگر آگاهانه آنچه را که می خورید کنترل نکنید و با افزایش سن از نظر بدنی فعال تر نشوید، احتمالا وزن اضافه خواهید کرد.

 

 

عوامل دیگر

 

بارداری. افزایش وزن در دوران بارداری شایع است. برخی از زنان پس از به دنیا آمدن نوزاد کاهش این وزن را دشوار می دانند. این افزایش وزن ممکن است به ایجاد چاقی در زنان کمک کند. شیردهی ممکن است بهترین گزینه برای کاهش وزن به دست آمده در دوران بارداری باشد.

 

ترک سیگار. ترک سیگار اغلب با افزایش وزن همراه است. و برای برخی می تواند منجر به افزایش وزن کافی برای واجد شرایط شدن به عنوان چاقی شود. اغلب، این اتفاق زمانی می افتد که مردم از غذا برای مقابله با ترک سیگار استفاده می کنند. با این حال، در دراز مدت، ترک سیگار هنوز برای سلامتی مفیدتر از ادامه سیگار است. پزشک می تواند در جلوگیری از افزایش وزن بعد از ترک سیگار کمک کند.

 

کمبود خواب. کم خوابی یا زیاد خوابیدن می تواند باعث تغییراتی در هورمون ها شود که اشتها را افزایش می دهد. همچنین ممکن است هوس غذاهای پر کالری و کربوهیدرات داشته باشید که می تواند به افزایش وزن کمک کند.

 

استرس. بسیاری از عوامل خارجی که بر خلق و خو تأثیر می گذارد، ممکن است به چاقی کمک کنند. مردم معمولاً هنگام تجربه موقعیت های استرس زا به دنبال غذاهای پرکالری هستند.

 

میکروبیوم. باکتری های روده تحت تأثیر آنچه می خورید می شوند و ممکن است در افزایش وزن یا مشکل در کاهش وزن نقش داشته باشند.

 

تلاش های قبلی برای کاهش وزن. تلاش های قبلی برای کاهش وزن و به دنبال آن بازیابی سریع وزن ممکن است به افزایش وزن کمک کند. این پدیده که گاهی رژیم غذایی یویو نامیده می شود، می تواند متابولیسم را کند کند.

 

حتی اگر یک یا چند مورد از این عوامل خطر را داشته باشید، به این معنی نیست که به چاقی مبتلا خواهید شد. شما می توانید از طریق رژیم غذایی، فعالیت بدنی و ورزش و تغییرات رفتاری با اکثر عوامل خطر مقابله کنید.

 

عوارض

افراد چاق بیشتر در معرض ابتلا به تعدادی از مشکلات سلامتی بالقوه جدی هستند، از جمله:

 

بیماری های قلبی و سکته های مغزی. چاقی احتمال ابتلا به فشار خون بالا و سطوح غیرطبیعی کلسترول را که ازجمله عوامل خطر بیماری قلبی و سکته هستند، بیشتر می کند.

 

دیابت نوع 2. چاقی می تواند بر نحوه استفاده بدن از انسولین برای کنترل سطح قند خون تأثیر بگذارد. این خطر ابتلا به مقاومت به انسولین و دیابت را افزایش می دهد.

 

سرطان های خاص چاقی. ممکن است خطر ابتلا به سرطان رحم، دهانه رحم، آندومتر، تخمدان، سینه، روده بزرگ، رکتوم، مری، کبد، کیسه صفرا، پانکراس، کلیه و پروستات را افزایش دهد.

 

مشکلات گوارشی. چاقی احتمال ابتلا به سوزش سر دل، بیماری کیسه صفرا و مشکلات کبدی را افزایش می دهد.

 

مشکلات زنان و زایمان. چاقی ممکن است باعث ناباروری و پریودهای نامنظم در زنان شود. چاقی همچنین می تواند باعث اختلال نعوظ در مردان شود.

 

آپنه خواب. افراد چاق بیشتر احتمال دارد به آپنه خواب مبتلا شوند، یک اختلال بالقوه جدی که در آن تنفس مکرر در طول خواب متوقف و شروع می شود.

 

آرتروز. چاقی علاوه بر تحریک التهاب در بدن، فشار وارده بر مفاصل تحمل کننده وزن را افزایش می دهد. این عوامل ممکن است منجر به عوارضی مانند آرتروز شود.

 

علائم شدید COVID-19. در صورت آلوده شدن به ویروسی که باعث بیماری کروناویروس 2019 (COVID-19) می شود، چاقی خطر ابتلا به علائم شدید را افزایش می دهد. افرادی که موارد شدید COVID-19 دارند ممکن است برای تنفس نیاز به درمان در بخش مراقبت های ویژه یا حتی کمک مکانیکی داشته باشند.

 

 

کیفیت زندگی

 

چاقی می تواند کیفیت کلی زندگی را کاهش دهد. ممکن است نتوانید کارهایی را که قبلا انجام می دادید، مانند شرکت در فعالیت های لذت بخش، انجام دهید. ممکن است از مکان های عمومی دوری کنید. افراد چاق حتی ممکن است با تبعیض مواجه شوند.

 

سایر مسائل مرتبط با وزن که ممکن است بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد عبارتند از:

 

افسردگی

 

ناتوانی

 

مشکلات جنسی

 

شرم و گناه

 

ایزوله سازی اجتماعی

 

دستاورد کاری کمتر

 

جلوگیری

چه در معرض خطر چاقی هستید، چه در حال حاضر اضافه وزن دارید، می توانید اقداماتی را برای جلوگیری از افزایش وزن ناسالم و مشکلات مربوط به سلامتی انجام دهید. 

 

جای تعجب نیست که مراحل جلوگیری از افزایش وزن مانند مراحل کاهش وزن است. ورزش روزانه، رژیم غذایی سالم و تعهد طولانی مدت به مراقبت از آنچه می خورید و می نوشید.

 

به طور منظم ورزش کنید. برای جلوگیری از افزایش وزن باید هفته ای 150 تا 300 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​داشته باشید. فعالیت های بدنی با شدت متوسط ​​شامل پیاده روی سریع و شنا می شود.

از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنید. روی غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید. از چربی های اشباع پرهیز کنید و شیرینی ها را محدود کنید. سه وعده غذایی منظم در روز با میان وعده های محدود بخورید. مطمئن شوید که در بیشتر مواقع غذاهایی را انتخاب کنید که باعث افزایش وزن نمی شوند.

تله های غذایی که باعث خوردن می شود را بشناسید و از آن دوری کنید. موقعیت هایی را شناسایی کنید که باعث خوردن غذای خارج از کنترل می شود. سعی کنید یک دفتر یادداشت داشته باشید و یادداشت کنید چه می خورید، چه مقدار می خورید، چه زمانی می خورید، چه احساسی دارید و چقدر گرسنه هستید. پس از مدتی باید شاهد ظهور الگوها باشید. می‌توانید از قبل برنامه‌ریزی کنید و استراتژی‌هایی برای مدیریت این نوع موقعیت‌ها ایجاد کنید و کنترل رفتارهای غذایی خود را حفظ کنید.

 

وزن خود را به طور منظم کنترل کنید. افرادی که حداقل یک بار در هفته خود را وزن می کنند، در حفظ وزن اضافی موفق تر هستند. نظارت بر وزن می‌تواند به شما بگوید که آیا تلاش‌هایتان کارآمد است یا خیر و می‌تواند کمک کند افزایش وزن‌های کوچک را قبل از تبدیل شدن به مشکلات بزرگ تشخیص دهید.

 

مقاوم باشید. پایبندی به برنامه وزن سالم در طول هفته، آخر هفته ها و در زمان تعطیلات تا حد امکان شانس موفقیت طولانی مدت را افزایش می دهد.