اگرچه برخی از افراد ممکن است درخواست کمک کنند، گاهی اوقات خود آسیبی توسط اعضای خانواده یا دوستان کشف می شود. یا دکتری که معاینه پزشکی معمولی انجام می دهد ممکن است متوجه علائمی مانند اسکار یا جراحات تازه شود.

 

هیچ آزمایش تشخیصی برای خود آسیبی وجود ندارد. تشخیص بر اساس ارزیابی فیزیکی و روانی است. ممکن است برای ارزیابی به یک متخصص سلامت روان با تجربه در درمان آسیب به خود ارجاع داده شوید.

 

یک متخصص سلامت روان ممکن است شما را از نظر سایر اختلالات سلامت روان که ممکن است با آسیب به خود مرتبط باشد، مانند افسردگی یا اختلالات شخصیت، ارزیابی کند. اگر چنین باشد، ارزیابی ممکن است شامل ابزارهای اضافی مانند پرسشنامه یا تست های روانشناسی باشد.

 

رفتار

هیچ بهترین راه برای درمان رفتار خودآزاری وجود ندارد، اما اولین قدم این است که به کسی بگویید تا بتوانید کمک بگیرید. درمان بر اساس مسائل خاص و هر گونه اختلال سلامت روان مرتبطی که ممکن است داشته باشید، مانند افسردگی است. از آنجایی که خود آسیبی می‌تواند بخش عمده‌ای از زندگی شود، بهتر است از یک متخصص سلامت روان با تجربه در مسائل آسیب‌دیدگی خود کمک بگیرید.

 

اگر رفتار آسیب‌رسانی به خود با یک اختلال سلامت روان، مانند افسردگی یا اختلال شخصیت مرزی همراه باشد، برنامه درمانی بر روی آن اختلال و همچنین رفتار آسیب‌رسانی به خود تمرکز می‌کند.

 

درمان رفتار آسیب‌رسانی به خود می‌تواند به زمان، کار سخت و تمایل خودتان برای بهبودی نیاز داشته باشد.

 

در اینجا اطلاعات بیشتری در مورد گزینه های درمانی وجود دارد.

 

روان درمانی

روان درمانی که به عنوان گفتگو درمانی یا مشاوره روانشناختی، شناخته می شود، می تواند کمک کند:

 

• شناسایی و مدیریت مسائل زمینه‌ای که باعث ایجاد رفتار آسیب‌رسان به خود می‌شود.
• مهارت هایی را برای مدیریت بهتر پریشانی بیاموزید.
• یاد بگیرید چگونه احساسات خود را تنظیم کنید.
• یاد بگیرید چگونه تصویر خود را تقویت کنید.
• مهارت هایی را برای بهبود روابط و مهارت های اجتماعی خود توسعه دهید.
• مهارت های حل مسئله سالم را توسعه دهید.
•  

چندین نوع روان درمانی فردی ممکن است مفید باشد، مانند:

• درمان شناختی رفتاری (CBT)، که کمک می کند باورها و رفتارهای ناسالم و منفی را شناسایی کرده و آنها را با باورهای سازگار و سالم جایگزین کنید.
• رفتار درمانی دیالکتیکی، نوعی از CBT که به شما مهارت های رفتاری را آموزش می دهد تا در تحمل پریشانی، مدیریت یا تنظیم احساسات و بهبود روابط خود با دیگران کمک کند.
• درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی که کمک می‌کنند در زمان حال زندگی کنید، افکار و اعمال اطرافیانتان را به‌طور مناسب درک کنید تا اضطراب و افسردگی تان کاهش یابد و بهزیستی عمومی بهبود یابد.

علاوه بر جلسات درمانی فردی، خانواده درمانی یا گروه درمانی نیز ممکن است توصیه شود.

 

 

داروها

هیچ دارویی برای درمان رفتار آسیب‌رسان به خود وجود ندارد. با این حال، اگر یک اختلال سلامت روان مانند افسردگی یا اختلال اضطراب تشخیص داده شود، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی یا سایر داروها را برای درمان اختلال زمینه‌ای که با خودآزاری مرتبط است توصیه کند. درمان این اختلالات ممکن است کمک کند کمتر احساس کنید که مجبور به صدمه زدن به خودتان باشید.

 

 

بستری شدن در بیمارستان روانپزشکی

اگر به شدت یا به طور مکرر به خود آسیب وارد کنید، پزشک ممکن است توصیه کند که برای مراقبت های روانی در بیمارستان بستری شوید. بستری شدن در بیمارستان، اغلب کوتاه مدت، می تواند یک محیط امن و درمان فشرده تر را تا زمانی که از یک بحران عبور کنید، فراهم کند. 

 

شیوه زندگی و درمان های خانگی

علاوه بر درمان حرفه ای، در اینجا چند نکته مهم برای خودمراقبتی وجود دارد:

• به برنامه درمانی خود پایبند باشید. قرار ملاقات های درمانی را نگه دارید و داروهای تجویز شده را طبق دستور مصرف کنید.
• موقعیت ها یا احساساتی را که ممکن است تمایل به خود آسیبی را تحریک کند، بشناسید. برای راه‌های دیگر برای تسکین یا پرت کردن حواس خود یا جلب حمایت، برنامه‌ریزی کنید تا دفعه بعد که احساس می‌کنید میل به خودآزاری دارید، آماده باشید.
• کمک بخواهید. شماره تلفن پزشک یا متخصص سلامت روان را در دسترس داشته باشید و همه حوادث مربوط به خودآزاری را به او بگویید. یکی از اعضای خانواده یا دوست مورد اعتماد خود را به عنوان فردی که در صورت تمایل به آسیب رساندن به خود یا تکرار رفتار آسیب‌رسان به خود، فوراً با او تماس خواهید گرفت، تعیین کنید.
• مراقب خودتان باشید. یاد بگیرید که چگونه فعالیت بدنی و تمرینات تمدد اعصاب را به عنوان بخشی منظم از برنامه روزانه خود بگنجانید. غذای سالم بخورید. اگر مشکلات خواب دارید، که می‌تواند رفتار شما را تحت تاثیر قرار دهد، از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
• در صورت آسیب رساندن به خود از زخم های خود مراقبت کنید یا در صورت نیاز به دنبال درمان باشید. برای کمک و حمایت با یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود تماس بگیرید. وسایلی را که برای آسیب رساندن به خود استفاده می شود به اشتراک نگذارید - که خطر ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش می دهد.
•  

مقابله و حمایت

اگر شما یا یکی از عزیزانتان برای مقابله با آن به کمک نیاز دارید، نکات زیر را در نظر بگیرید. اگر روی افکار خودکشی تمرکز دارید، اقدام کنید و فورا کمک بگیرید.

 

نکات مقابله ای در صورت آسیب رساندن به خود عبارتند از:

• با دیگرانی که می توانند از شما حمایت کنند ارتباط برقرار کنید تا احساس تنهایی نکنید. به عنوان مثال، با یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود تماس بگیرید، با یک گروه پشتیبانی تماس بگیرید، یا با پزشک یا متخصص سلامت روان خود در تماس باشید.
• یاد بگیرید که احساسات خود را به روش های مثبت بیان کنید. به عنوان مثال، برای کمک به تعادل احساسات و بهبود حس خوب داشتن، از نظر بدنی فعال تر شوید، تکنیک های آرامش بخشی را تمرین کنید، یا در ورزش، هنر یا موسیقی شرکت کنید.

نکات مقابله ای در صورت آسیب رساندن به عزیزتان عبارتند از:

• اطلاعات بگیرید. در مورد خودآزاری بیشتر بیاموزید تا به شما در درک علت وقوع آن کمک کند و کمک کند رویکردی دلسوزانه اما قاطع برای کمک به فرد مورد علاقه خود برای توقف این رفتار مضر ایجاد کنید. راهبردها و برنامه پیشگیری از عود را که عزیزتان با درمانگر تهیه کرده است بدانید تا بتوانید آن را تشویق کنید.
• سعی کنید قضاوت یا انتقاد نکنید. انتقاد، فریاد زدن، تهدید یا اتهام زدن ممکن است خطر رفتار خودآزاری را افزایش دهد. حمایت خود را ارائه دهید، تلاش ها را برای ابراز احساسات به روش های سالم تحسین کنید و سعی کنید زمان مثبتی را با هم بگذرانید.
• به عزیزتان اجازه دهید بداند که برای شما مهم است. به فرد یادآوری کنید که او تنها نیست و شما آماده صحبت هستید. توجه داشته باشید که ممکن است رفتار خود را تغییر ندهید، اما می توانید به فرد کمک کنید منابع را پیدا کند، راهبردهای مقابله ای را شناسایی کند و در طول درمان از او حمایت کنید.
• از طرح درمان حمایت کنید. فرد مورد علاقه خود را به مصرف داروهای تجویز شده تشویق کنید و بر اهمیت قرار ملاقات های درمانی تاکید کنید. دسترسی به کبریت، چاقو، تیغ یا سایر مواردی را که ممکن است برای خود جراحتی استفاده شوند، بردارید یا محدود کنید.
• ایده های استراتژی مقابله را به اشتراک بگذارید ممکن است فرد مورد علاقه شما از راهبردهای شنیداری که هنگام احساس ناراحتی استفاده می کنید، بهره مند شود. همچنین می توانید با استفاده از راهبردهای مقابله ای مناسب به عنوان یک الگو عمل کنید.
• پشتیبانی پیدا کنید. صحبت با افرادی را در نظر بگیرید که آنچه را که شما تجربه کرده اید، پشت سر گذاشته اند. تجربیات خود را با اعضای خانواده یا دوستان قابل اعتماد به اشتراک بگذارید. از پزشک یا متخصص بهداشت روانی عزیز خود بپرسید که آیا گروه های حمایت محلی برای والدین، اعضای خانواده یا دوستان افرادی که به خود آسیب می رسانند وجود دارد یا با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.
• مواظب خودتان هم باشید. برای انجام کارهایی که از انجام آنها لذت می برید کمی زمان بگذارید و استراحت و فعالیت بدنی کافی داشته باشید.
•  

آماده شدن برای قرار ملاقات 

اولین قرار ملاقات ممکن است با پزشک خانواده، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی دیگر، یک پرستار مدرسه یا یک مشاور باشد. اما از آنجایی که خود آسیبی اغلب به مراقبت های بهداشت روانی تخصصی نیاز دارد، ممکن است برای ارزیابی و درمان به یک متخصص سلامت روان ارجاع داده شوید.

آماده ارائه اطلاعات دقیق، کامل و صادقانه در مورد وضعیت خود و رفتار خودآزاری خود باشید. ممکن است بخواهید در صورت امکان یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود را برای حمایت و کمک به یادآوری اطلاعات همراه ببرید.

 

 

آنچه می توانید انجام دهید

برای کمک به آماده شدن برای قرار ملاقات خود، فهرستی از موارد زیر تهیه کنید:

 

• علائمی که داشته اید، از جمله علائمی که ممکن است به دلیل قرار ملاقات نامرتبط به نظر برسد.
• اطلاعات شخصی کلیدی، از جمله هرگونه استرس عمده یا تغییرات اخیر زندگی.
• تمام داروها، ویتامین ها، گیاهان دارویی یا سایر مکمل هایی که مصرف می کنید، از جمله دوزهای مصرفی.
•  
• سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید

سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• چه درمان هایی در دسترس هستند؟ کدام را به من پیشنهاد می کنید؟
• چه عوارض جانبی با آن درمان ممکن است پیش بیاید؟
• جایگزین های درمان اولیه ای که پیشنهاد می کنید چیست؟
• آیا داروهایی وجود دارد که ممکن است کمک کند؟ آیا جایگزین عمومی برای دارویی که تجویز می‌کنید وجود دارد؟
• اگر بین جلسات درمانی میل به خودآزاری داشتم چه باید بکنم؟
• چه کار دیگری می توانم انجام دهم تا به خودم کمک کنم؟
• چگونه می توانم تشخیص بدهم که اوضاع ممکن است بدتر شود؟
• آیا می توانید منابعی را پیشنهاد کنید که به من کمک کند در مورد وضعیت خود و درمان آن بیشتر بدانم؟

از پرسیدن سؤالات دیگر در طول قرار خود دریغ نکنید.

 

 

از پزشک خود چه انتظاری دارید

پزشک احتمالاً سؤالاتی می پرسد، مانند:

• اولین بار از چه زمانی شروع به ضربه زدن به خود کردید؟
• از چه روش هایی برای آسیب رساندن به خود استفاده می کنید؟
• هر چند وقت یک بار خود را بریده یا زخمی می کنید؟
• قبل، حین و بعد از خودآزاری چه احساسات و افکاری دارید؟
• به نظر می رسد چه چیزی باعث خودآزاری شما می شود؟
• چه چیزی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید؟ چه چیزی شما را بدتر می کند؟
• با چه مسائل عاطفی روبرو هستید؟
• در مورد آینده خود چه احساسی دارید؟
• آیا درمان قبلی برای خود آسیبی داشته اید؟
• آیا وقتی احساس ناراحتی می کنید افکار خودکشی دارید؟
• آیا از تنباکو یا مواد مخدر استفاده می کنید؟

پزشک یا متخصص سلامت روان بر اساس پاسخ ها، علائم و نیازهای شما سؤالات بیشتر می پرسد. آماده سازی و پیش بینی سوالات کمک می کند از زمان خود با پزشک بهترین استفاده را ببرید.