آسیب همسترینگ زمانی رخ می دهد که یکی از عضلات همسترینگ خود را بکشید - گروهی از سه ماهیچه که در امتداد پشت ران قرار دارند.

اگر فوتبال، بسکتبال، فوتبال، تنیس یا ورزش های مشابهی که شامل دوی سرعت با توقف و شروع ناگهانی است، بازی می کنید، ممکن است بیشتر دچار آسیب همسترینگ شوید. آسیب همسترینگ می تواند در دوندگان نیز رخ دهد.

اقدامات خودمراقبتی مانند استراحت، یخ و داروهای مسکن بدون نسخه اغلب تمام چیزی است که برای تسکین درد و تورم ناشی از آسیب همسترینگ نیاز دارید. به ندرت ممکن است برای ترمیم عضله همسترینگ یا تاندون به جراحی نیاز باشد.

علائم

آسیب همسترینگ معمولا باعث درد ناگهانی و شدید در پشت ران می شود. همچنین ممکن است احساس «ترک خوردن» یا پارگی داشته باشید. تورم و حساسیت معمولا در عرض چند ساعت ایجاد می‌شود. همچنین ممکن است کبودی یا تغییر رنگ در امتداد پشت پای خود و همچنین ضعف عضلانی یا ناتوانی در آوردن وزن روی پای آسیب دیده خود را تجربه کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

فشارهای خفیف همسترینگ را می توان در خانه درمان کرد. اما اگر نمی توانید وزنی را روی پای آسیب دیده خود تحمل کنید یا نمی توانید بیش از چهار قدم بدون درد قابل توجه راه بروید، باید به پزشک مراجعه کنید.

علل

ماهیچه های همسترینگ گروهی از سه ماهیچه هستند که در امتداد پشت ران شما از لگن تا درست زیر زانو کشیده می شوند. این ماهیچه ها این امکان را به شما می دهد تا پای خود را مستقیماً پشت بدن خود دراز کنید و زانوی خود را خم کنید. هنگامی که هر یک از این ماهیچه ها در حین فعالیت بدنی بیش از حد خود کشیده شود، آسیب می تواند ایجاد شود.

عوامل خطر

عوامل خطر آسیب همسترینگ عبارتند از:

مشارکت ورزشی. ورزش هایی که نیاز به دوی سرعت یا دویدن دارند، یا فعالیت های دیگری که ممکن است به کشش شدید نیاز داشته باشد، احتمال آسیب همسترینگ را بیشتر می کند.

آسیب قبلی همسترینگ. بعد از اینکه یک آسیب همسترینگ داشتید، احتمال آسیب دیگری نیز وجود دارد، به خصوص اگر سعی کنید تمام فعالیت های خود را با شدت قبل از آسیب قبل از اینکه عضلات زمانی برای بهبود و بازسازی قدرت داشته باشند، از سر بگیرید.

انعطاف پذیری ضعیف. اگر انعطاف پذیری ضعیفی دارید، عضلات ممکن است نتوانند تمام نیروی عمل مورد نیاز در طول فعالیت های خاص را تحمل کنند.

عدم تعادل عضلانی. اگرچه همه متخصصان موافق نیستند، برخی معتقدند که عدم تعادل عضلانی ممکن است منجر به آسیب همسترینگ شود. هنگامی که عضلات جلوی ران - عضلات چهارسر ران - قوی تر و توسعه یافته تر از عضلات همسترینگ می شوند، ممکن است احتمال آسیب رساندن به عضلات همسترینگ بیشتر باشد.

عوارض

بازگشت به فعالیت های شدید قبل از بهبود کامل عضلات همسترینگ ممکن است باعث عود آسیب شود.

جلوگیری

به عنوان بخشی از یک برنامه کلی آمادگی جسمانی، تمرینات کششی و تقویتی منظم می تواند به کاهش خطر آسیب همسترینگ کمک کند.