هوس های غذایی چیست؟

هوس های غذایی، اصرار ناگهانی برای خوردن نوع خاصی از غذا یا خوراکی غیرغدایی و غیر خوراکی است. آنها یک تجربه واقعی هستند و بسیاری از زنان را در دوران بارداری تحت تاثیر قرار می دهند.

گاهی اوقات ممکن است هوس غذاهای معمولی مانند کیک شکلاتی یا سیب داشته باشید. گاهی اوقات ممکن است بخواهید ترکیبات غذایی غیرعادی یا غذایی که معمولاً دوست ندارید، بخورید.

هوس های رایج غذایی شامل بستنی، شکلات، سایر غذاهای شیرین، ماهی، محصولات لبنی و میوه است.

چرا میل به غذا ایجاد می شود؟

هیچ کس واقعاً نمی داند که چرا میل به غذا ایجاد می شود. با این حال، هیچ مدرکی دال بر ارتباط بین هوس و کمبود مواد مغذی وجود ندارد.

بسیاری از زنان باردار نیز به طور ناگهانی نسبت به برخی از غذاها با مزه و بوی تند ابراز بیزاری می‌کنند.

هوس های غذایی و عدم علاقه ناگهانی به غذا ممکن است با اثرات هورمون های بارداری مرتبط باشد که می تواند طعم و بوی برخی غذاها را تغییر دهد.

با هوس غذایی چه کنیم؟

تا زمانی که به خوردن انواع غذاهای سالم ادامه دهید، تسلیم شدن به هوس غذایی گاه به گاه مشکلی ندارد.

اگر زیاد هوس خوردن غذاهای ناسالم مانند شیرینی یا شکلات دارید، سعی کنید زیاده روی نکنید. قند بیش از حد می تواند باعث افزایش وزن و مشکلات دندانی شود. همچنین، اگر دیابت بارداری دارید، کمکی به مدیریت وضعیت شما نخواهد کرد.

پزشک، ماما، متخصص تغذیه یا پرستار سلامت مادر و کودک می تواند اطلاعات بیشتری در مورد افزایش وزن سالم در دوران بارداری ارائه دهد. به طور کلی، افزایش وزن سالم در دوران بارداری 5 تا 12 کیلوگرم بسته به وزن اولیه شماست.

چند نکته برای مدیریت هوس

توصیه های زیر کمک می کند تا هوس غذایی خود را مدیریت کنید:

- وعده های غذایی منظم و سالم بخورید تا از احساس گرسنگی ناگهانی جلوگیری کنید.

- در خانه تان فقط تنقلات سالم نگه دارید.

- وقتی گرسنه هستید خرید مواد غذایی را انجام ندهید.

- غذاهای سالم و با شاخص گلیسمی پایین (GI) را انتخاب کنید که شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد (مانند جو دوسر (فرنی)، نان‌های سبوس‌دار، لوبیاهای پخته شده و میوه‌های تازه)

- به اندازه کافی بخوابید (تحقیقات نشان داده است افرادی که کم خواب هستند، بیشتر از غذاهای سالم میل به غذای ناسالم دارند).

- فعالیت بدنی داشته باشید.

- مقدار زیادی آب بنوشید.

- دندان های خود را مرتب تمیز کنید.

اگر می خواهید در مورد نیازهای تغذیه ای در دوران بارداری خود بیشتر بدانید، می توانید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

از چه غذاهایی پرهیز کنم؟

زمانی که باردار هستید، چند غذا وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید.

چیزهایی مانند:

لبنیات خام یا غیر پاستوریزه

پنیرهای نرم 

سوشی

تخم مرغ خام

غذاهای دریایی دودی

گوشت های خرد شده آماده برای خوردن اغذیه فروشی

غذای نیم پز - به خصوص گوشت

اینها می توانند حاوی باکتری های مضر از جمله سالمونلا و E. coli باشند. و منجر بهبیماری های مضر مانند لیستریا 

هوس های غیر غذایی

برخی از زنان باردار تمایل به خوردن مواد غیر غذایی مانند گچ، خاک رس، پودر لباسشویی یا صابون دارند. این حالتی است به نام پیکا.

پیکا ممکن است نشان دهنده کمبود مواد معدنی یا کم خونی شدید باشد. پیکا در زنان دارای تغذیه خوب نادر است.

در صورت تمایل به مصرف مواد غیر خوراکی به پزشک یا ماما خود مراجعه کنید.