چگونه می توانم کودکم را به تفاوت شب و روز عادت دهم؟

خوب است از ابتدا به کودک خود بیاموزید که زمان شب با روز متفاوت است.

در طول روز پرده ها را باز کنید، بازی کنید و زیاد نگران صداهای روزمره هنگام خواب نباشید.

در شب، خوب است:

چراغ ها را خاموش نگه دارید.

زیاد صحبت نکنید و صدایتان را پایین بیاورید.

به محض اینکه کودکتان خوابش برد او را زمین بگذارید.

نوزاد خود را عوض نکنید مگر اینکه به آن نیاز داشته باشد.

با کودک خود بازی نکنید.

خواب ایمن - کودک کجا باید بخوابد؟

این به شما بستگی دارد که کودک کجا بخوابد، اما توصیه می شود که نوزادان در 6 تا 12 ماه اول در یک تخت در اتاق بزرگسالان بخوابند، زیرا نشان داده شده است که این امر خطر ابتلا  به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را کاهش می دهد.  

هر بار که نوزاد می خوابد، شب یا روز،  سر و صورتش باز باشد. اتاق را عاری از دود نگه دارید.

مراقب علائم باشید

ایجاد روال با نوزاد تازه متولد شده

نوزادان تازه متولد شده در طول روز و شب به خواب می روند. داشتن یک الگو می تواند مفید باشد، اما همیشه می توانید روال را مطابق با نیازهای خود تغییر دهید. به عنوان مثال، می توانید سعی کنید کودک خود را درست قبل از رفتن به رختخواب برای غذا بیدار کنید، به این امید که قبل از بیدار شدن دوباره او یک خواب طولانی داشته باشید.

ایجاد یک روال قبل از خواب

ممکن است زمانی که کودک حدوداً 3 ماه است، یک برنامه روتین قبل از خواب را آماده کنید. قرار دادن آنها در یک روال ساده و آرام بخش قبل از خواب می تواند برای همه مفید باشد و می تواند از مشکلات خواب در آینده جلوگیری کند. در اینجا مواردی وجود دارد که باید امتحان کنید:

• حمام آب گرم قبل از خواب
• تعویض لباس شب و پوشک تمیز
• مسواک زدن دندان هایشان (در صورت دندان داشتن)
• خواباندن آنها
• خواندن یک داستان قبل از خواب
• نورهای اتاق را کم کنید تا فضایی آرام ایجاد کنید
• بوسه و نوازش 
• خواندن لالایی یا داشتن یک موبایل موزیکال که می توانید وقتی کودک خود را در رختخواب می گذارید آن را روشن کنید.

اسکان نوزادان 0 تا 6 ماهه

نوزادان باید مهارت خوابیدن را بیاموزند و والدین می توانند کمک کنند.

در 6 ماه اول، می توانید سعی کنید کودک خود را در آغوش بگیرید تا زمانی که به خواب برود. قبل از خواباندن نوزاد در تخت، از نوازش ملایم ریتمیک، تکان دادن، نوازش، صحبت کردن یا آواز خواندن آرام استفاده کنید. این تکرارها نشانه آرامش و خواب هستند.

همچنین می‌توانید «قرار دادن دستی» را امتحان کنید، که در آن کودک را بیدار (اما آرام و خواب‌آلود) در تخت می‌گذارید و به آرامی او را نوازش می‌کنید تا زمانی که به خواب می‌روند و با صداهای ملایم به او آرامش می‌بخشید.

اگر کودک مضطرب می شود، قبل از اینکه کودکتان را دوباره در تخت بخوابانید، او را برای نوازش بردارید تا آرام شود یا بخوابد. تا زمانی که به خواب بروند کنار آنها بمانید.

اسکان نوزاد 6 تا 12 ماهه

حتی در مورد نوزادان کوچکتر، صحبت کردن آرام و در آغوش گرفتن کودک برای کمک به آرامش او کمک می کند.

همانطور که کودک آرام می شود یا به خواب می رود، از تخت دور شوید یا اتاق را ترک کنید. اگر کودک شروع به مضطرب شدن کرد، برگردید و قبل از اینکه دور شوید یا دوباره از اتاق خارج شوید، با نوازش و صداهای آرامبخش به او آرامش دهید. برخی از نوزادان ممکن است نیاز داشته باشند که تا زمانی که بخوابند شما در اتاق بمانید.

همانطور که کودک بزرگتر می شود، رعایت یک روال مشابه قبل از خواب می تواند مفید باشد. هیجان و تحریک بیش از حد درست قبل از خواب می تواند کودک را دوباره بیدار کند. مدتی را به استراحت و انجام برخی فعالیت‌های آرام‌تر مانند مطالعه اختصاص دهید.

چقدر خواب کافی است؟

درست مثل بزرگان، الگوی خواب نوزادان و کودکان متفاوت است. برخی از نوزادان از بدو تولد به خواب بیشتر یا خواب کمتری نسبت به سایرین نیاز دارند. این لیست میزان خواب مورد نیاز نوزادان و کودکان را در طول یک دوره ۲۴ ساعته، از جمله چرت های روزانه نشان می دهد.

تولد تا 3 ماهگی

اکثر نوزادان تازه متولد شده بیشتر از اینکه بیدار باشند در خواب هستند. کل خواب روزانه آنها متفاوت است، اما می توان از 8 ساعت تا 18 ساعت باشد. نوزادان در طول شب بیدار می شوند زیرا نیاز به تغذیه دارند. گرم یا بیش از حد سرد بودن نیز می تواند خواب را مختل کند.

3 تا 6 ماه

همانطور که کودک رشد می کند، به شیرهای شبانه کمتری نیاز دارد و می تواند برای مدت طولانی تری بخوابد. در این سن، اکثر افراد 14 تا 15 ساعت در طول روز و شب خواهند خوابید. برخی از نوزادان 8 ساعت یا بیشتر در شب می‌خوابند و 2 تا 3 خواب روزانه دارند. در 4 ماهگی، آنها می‌توانند حدود دو برابر بیشتر از روز خواب شبانه داشته باشند.

6 تا 12 ماه

در این سن دیگر نیازی به تغذیه شبانه نیست و برخی از نوزادان تا 13 ساعت در شب می خوابند. ناراحتی حاصل از دندان درآوردن یا گرسنگی ممکن است برخی از نوزادان را در طول شب بیدار کند.

12 ماه

نوزادان در این سن می توانند در مجموع بین 12 تا 13 ساعت در یک دوره 24 ساعته بخوابند.

2 سال

اکثر کودکان 2 ساله 11 تا 12 ساعت در شب می خوابند و در طول روز 1 یا 2 ساعت چرت می زنند.

3 تا 4 سال

بیشتر آنها به 12 ساعت خواب نیاز دارند، اما این می تواند بین 8 تا 14 ساعت باشد. برخی از کودکان خردسال همچنان در طول روز به چرت زدن نیاز دارند.

مقابله با شب های آشفته

اگر کودک در شب زمزمه می کند، سعی کنید در مقابل میل «عجله به ورود کردن» مقاومت کنید. بسته به سن آنها، می توانید آنها را برای چند دقیقه رها کنید و ببینید که آیا آنها خودشان مشکل را حل می کنند یا خیر. با این حال، نوزادان تازه متولد شده همیشه در چند ماه اول به طور مکرر در شب از خواب بیدار می شوند و شب های آشفته می تواند بسیار سخت باشد.

اگر از شیر خشک تغذیه می کنید، ممکن است دوست داشته باشید همسرتان خود را تشویق کنید تا فیدها را به اشتراک بگذارد. اگر شیر می‌دهید، می‌توانید از همسر خود بخواهید که تعویض و لباس پوشیدن صبح زود را به عهده بگیرد تا بتوانید دوباره بخوابید.

هنگامی که به یک روال خوب شیردهی وارد شدید، همسرتان می‌تواند گهگاه در طول شب یک بطری شیر دوشیده را به کودک بدهد. اگر تنها هستید، می توانید از یکی از دوستان یا خویشاوندان بخواهید که چند روز در آنجا بمانند تا بتوانید بخوابید.

مشکلات خواب

همه نوزادان جدید الگوهای خود را تغییر می دهند. درست زمانی که فکر می کنید همه چیز را مرتب کرده اید و خواب خوبی داشته اید، شب بعد ممکن است هر 2 ساعت یکبار بیدار باشید.

با رشد کودک و وارد شدن به مراحل مختلف رشد، آماده باشید تا روال های زندگی را تغییر دهید. و به یاد داشته باشید، جهش رشد، دندان درآوردن و بیماری ها همگی می توانند بر نحوه خواب کودک تأثیر بگذارند.

اگر کودک شما مشکل خواب دارد یا به توصیه های بیشتری در مورد وارد شدن به یک برنامه روتین نیاز دارید، با پزشک، ماما یا پرستار بهداشت کودک و مادر خود صحبت کنید.

گریه بچه

اگر نوزاد شما نمی‌خوابد و همچنین گریه می‌کند یا به نظر می‌رسد که علی‌رغم مراقبت‌ها و مراقبت‌های معمول مضطرب است، ممکن است لازم باشد نظر پزشک را بپرسید زیرا برخی شرایط پزشکی وجود دارد که می‌تواند خواب کودک را مختل کرده و باعث ناراحتی شود.