احساس گرما، خستگی یا ضعف در دوران بارداری بسیار رایج است. تغییرات هورمونی که در این زمان در بدن رخ می دهد می تواند باعث ایجاد حالت تهوع و احساساتی شدن شود.

خستگی و فرسودگی نیز می تواند باعث ایجاد احساس ضعف شود. سعی کنید با داشتن یک رژیم غذایی سالم، انجام برخی ورزش های ملایم و استراحت و خواب فراوان، از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.

احساس خستگی و ضعف در دوران بارداری معمول است.

گرما

در دوران بارداری احتمالاً احساس گرمای بیش از حد طبیعی خواهید داشت. این به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش خون رسانی به پوست است. همچنین به احتمال زیاد بیشتر عرق می کنید. این کمک می کند اگر:

- لباس های گشاد ساخته شده از الیاف طبیعی بپوشید، زیرا این الیاف بیشتر از الیاف مصنوعی رطوبت جذب می کنند و تنفس بیشتری دارند.

- اتاق خود را خنک نگه دارید - می توانید از یک فن برقی برای خنک کردن آن استفاده کنید.

- به طور مکرر دوش بگیرید تا کمک کند احساس تازگی کنید.

- نوشیدن مقدار زیادی آب

احساس خستگی

حساس خستگی در دوران بارداری، به خصوص در 12 هفته اول، معمول است. اگر حالت تهوع صبحگاهی دارید، خستگی نیز می تواند حالت تهوع را بدتر کند. احساس خستگی به شما یا کودکتان آسیبی نمی رساند، اما می تواند زندگی را دشوارتر کند، به خصوص در روزهای اولیه قبل از اینکه به دیگران درباره بارداری خود بگویید.

 

در اواخر بارداری، ممکن است به دلیل وزن اضافی که حمل می کنید، احساس خستگی کنید. همانطور که کودک بزرگتر می شود، خواب راحت شبانه ممکن است دشوار باشد. ممکن است دراز کشیدن برایتان ناراحت کننده باشد یا درست زمانی که راحت هستید، مجبور شوید برای رفتن به توالت بلند شوید.

 

الگوهای خواب زمانی که باردار هستید تغییر می کند و احتمالاً خواب عمیق کمتری خواهید داشت و در طول شب بیشتر از خواب بیدار می شوید.

 

تنها پاسخ این است که سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید. در طول روز زمانی را برای نشستن با پاهای خود اختصاص دهید و هرگونه پیشنهاد کمکی از جانب همکاران و خانواده را بپذیرید.

احساس ضعف

این به این دلیل است که بارداری بر گردش خون تأثیر می گذارد. اگر مغز خون کافی دریافت نکند و سطح اکسیژن خیلی پایین بیاید، ممکن است باعث غش شود.

اگر خیلی سریع از روی صندلی بلند شوید، از دستشویی یا از حمام بیرون بیایید، به احتمال زیاد احساس ضعف خواهید کرد، اما زمانی که به پشت دراز کشیده اید نیز ممکن است این اتفاق بیفتد.

در اینجا چند نکته وجود دارد که کمک می کند تا با آن مقابله کنید:

- سعی کنید بعد از نشستن یا دراز کشیدن به آرامی بلند شوید.

- اگر احساس ضعف کردید، بنشینید یا دراز بکشید و سر خود را بین پاها قرار دهید تا ضعف از بین برود. اگر نشد، به پهلو دراز بکشید.

- اگر هنگام خوابیدن به پشت احساس ضعف کردید، به پهلو بچرخید.

- نوشیدن مقدار زیادی آب.

- به طور منظم غذا بخورید تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید.

- اگر مکرراً احساس سرگیجه یا غش می کنید، حتماً به پزشک یا ماما خود اطلاع دهید.

اگر در اوایل بارداری احساس سرگیجه یا ضعف شدید و همچنین خونریزی ناشی از درد واژن یا شکم خود دارید، ممکن است حاملگی خارج از رحم داشته باشید. مهم است که فوراً به پزشک مراجعه کنید.