گرفتگی عضلانی یک انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند ماهیچه است. اگر تا به حال در شب بیدار شده اید یا توسط یک اسب چارلی ناگهانی متوقف شده اید، می دانید که گرفتگی عضلات می تواند باعث درد شدید شود. گرچه به طور کلی بی ضرر است، اما گرفتگی عضلات می تواند استفاده از عضله آسیب دیده را به طور موقت غیرممکن کند.

 

دوره های طولانی ورزش یا کار فیزیکی، به ویژه در هوای گرم، می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. برخی از داروها و برخی شرایط پزشکی نیز ممکن است باعث گرفتگی عضلات شوند. معمولاً می‌توانید گرفتگی عضلات را در خانه با اقدامات مراقبتی از خود درمان کنید.

 

علائم

بیشتر گرفتگی های عضلانی در عضلات پا، به ویژه در ساق پا ایجاد می شود. علاوه بر درد ناگهانی و شدید، ممکن است یک توده سخت از بافت عضلانی را در زیر پوست خود احساس یا مشاهده کنید.

 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

گرفتگی عضلانی معمولاً خود به خود ناپدید می شود و به ندرت آنقدر جدی است که نیاز به مراقبت های پزشکی داشته باشد. با این حال، در صورت گرفتگی عضلات خود به پزشک مراجعه کنید، اگر:

 

• باعث ناراحتی شدید می‌شود.
• با تورم پا، قرمزی یا تغییرات پوستی همراه است.
• با ضعف عضلانی مرتبط است.
• مکرر اتفاق می افتد.
• با مراقبت از خود بهبود پیدا نمی‌کنید.
• با یک علت واضح مانند ورزش شدید مرتبط نیست.
•  

علل

استفاده بیش از حد از یک عضله، کم آبی، کشیدگی عضلانی یا صرفاً نگه داشتن یک موقعیت برای مدت طولانی می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. با این حال، در بسیاری از موارد، علت آن مشخص نیست.

 

اگرچه بیشتر گرفتگی های عضلانی بی ضرر هستند، اما برخی ممکن است به یک بیماری زمینه ای مرتبط باشند، مانند:

• خون رسانی ناکافی. تنگ شدن شریان‌هایی که خون را به پاها می‌رسانند (تصلب شرایین اندام‌ها) می‌تواند باعث ایجاد درد شبیه گرفتگی در پاها در حین ورزش شود. این گرفتگی ها معمولاً بلافاصله پس از توقف ورزش از بین می روند.
• فشرده سازی عصب. فشردگی اعصاب در ستون فقرات (تنگی کمر) نیز می تواند باعث ایجاد دردی شبیه گرفتگی در پاها شود. درد معمولاً با طولانی‌تر راه رفتن تشدید می‌شود. راه رفتن در وضعیت کمی خمیده - مانند حالتی که هنگام فشار دادن سبد خرید خود استفاده می کنید - ممکن است شروع علائم را بهبود بخشد یا به تاخیر بیاندازد.
• تخلیه مواد معدنی. پتاسیم، کلسیم یا منیزیم بسیار کم در رژیم غذایی می تواند به گرفتگی عضلات پا کمک کند. دیورتیک ها - داروهایی که اغلب برای فشار خون بالا تجویز می شوند - همچنین می‌توانند این مواد معدنی را کاهش دهند.
•  

عوامل خطر

عواملی که ممکن است خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهند عبارتند از:

• سن. افراد مسن توده عضلانی خود را از دست می دهند، بنابراین عضله باقی مانده می تواند به راحتی تحت فشار قرار گیرد.
• کم آبی بدن. ورزشکارانی که هنگام شرکت در ورزش های هوای گرم خسته و کم آب می شوند، اغلب دچار گرفتگی عضلات می شوند.
• بارداری. گرفتگی عضلات نیز در دوران بارداری شایع است.
• شرایط پزشکی اگر دیابت یا اختلالات عصبی، کبدی یا تیروئیدی دارید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای گرفتگی عضلات قرار بگیرید.
•  

جلوگیری

این مراحل ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند:

 

• از کم آبی بدن خودداری کنید. هر روز مقدار زیادی مایعات بنوشید. مقدار آن به آنچه می خورید، جنسیت، سطح فعالیت، آب و هوا، سلامتی، سن و داروهایی که مصرف می کنید بستگی دارد. مایعات به عضلات کمک می کند تا منقبض و شل شوند و سلول های عضلانی را هیدراته نگه دارند و کمتر تحریک شوند. در حین فعالیت، مایعات را در فواصل منظم دوباره پر کنید و بعد از اتمام کار به نوشیدن آب یا مایعات دیگر ادامه دهید.
• عضلات خود را دراز کنید. قبل و بعد از استفاده از هر عضله برای مدت طولانی، آن را کشش دهید. اگر در شب تمایل به گرفتگی عضلات پا دارید، قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید. ورزش سبک، مانند دوچرخه‌سواری ثابت برای چند دقیقه قبل از خواب نیز ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات در هنگام خواب کمک کند.