رفتار

معمولاً می توانید گرفتگی عضلات را با اقدامات مراقبتی درمان کنید. پزشک می تواند تمرینات کششی را  آموزش دهد که می تواند در کاهش شانس ابتلا به گرفتگی عضلات کمک کند. اطمینان از هیدراته ماندن نیز می تواند کمک کند. برای گرفتگی های مکرر که خواب را مختل می کند، ممکن است پزشک دارویی برای شل کردن عضلات تجویز کند.

 

شیوه زندگی و درمان های خانگی

اگر گرفتگی دارید، این اقدامات ممکن است تسکین دهنده باشد:

• کشش و ماساژ. عضله گرفته را کشیده و به آرامی آن را مالش دهید تا آرام شود. برای گرفتگی ساق پا، وزن خود را روی پای گرفته خود قرار دهید و زانوی خود را کمی خم کنید. اگر نمی توانید بایستید، روی زمین یا روی یک صندلی بنشینید و پای آسیب دیده خود را دراز کنید.

  سعی کنید بالای پای خود را در سمت آسیب دیده به سمت سر خود بکشید در حالی که پا در حالت صاف باقی می ماند. این همچنین به کاهش گرفتگی عضلات پشت ران (همسترینگ) کمک می‌کند. برای گرفتگی عضلات جلوی ران (چهارسر ران)، از یک صندلی برای ثابت کردن خود استفاده کنید و سعی کنید پای خود را در سمت آسیب دیده به سمت باسن خود بکشید.

• گرما یا سرما را اعمال کنید. از یک حوله گرم یا پد گرم کننده روی عضلات منقبض یا سفت استفاده کنید. حمام آب گرم یا هدایت جریان دوش آب گرم روی ماهیچه های گرفته نیز می تواند کمک کننده باشد. از طرف دیگر، ماساژ ماهیچه های گرفته با یخ ممکن است درد را تسکین دهد.
•  

طب جایگزین

برخی، مصرف مکمل های ویتامین B کمپلکس را برای کمک به مدیریت گرفتگی عضلات پا پیشنهاد می‌کنند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تأیید این مزیت مورد نیاز است.

 

آماده شدن برای قرار ملاقات 

اگر گرفتگی عضلانی شدید و مکرر است و با مراقبت از خود بهبود نمی یابد، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.

 

در اینجا اطلاعاتی وجود دارد که کمک می کند تا برای قرار ملاقات خود آماده شوید.

 

 

آنچه می توانید انجام دهید

وقتی وقت ملاقات خود را می گیرید، از قبل بپرسید که آیا کاری وجود دارد که باید انجام دهید. فهرستی از موارد زیر تهیه کنید:

• علائم، از جمله علائمی که به نظر می رسد بی ارتباط با دلیل قرار ملاقات باشد.
• اطلاعات شخصی کلیدی، از جمله استرس های عمده، تغییرات اخیر زندگی و سابقه پزشکی خانوادگی.
• تمام داروها، ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید، از جمله مقدار مصرف.
• سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید.

در صورت امکان یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود را همراه داشته باشید تا کمک کند اطلاعات دریافتی را به خاطر بسپارید.

 

برای گرفتگی عضلات، برخی از سوالات اساسی که باید از پزشک خود بپرسید عبارتند از:

• چه چیزی احتمالا باعث گرفتگی من می شود؟
• آیا دلایل احتمالی دیگری وجود دارد؟
• به چه آزمایشاتی نیاز دارم؟
• آیا وضعیت من موقتی است یا مزمن؟
• بهترین اقدام چیست؟
• چه جایگزین هایی برای درمان پیشنهادی شما وجود دارد؟

از پرسیدن سوالات دیگر دریغ نکنید.

 

 

از پزشک خود چه انتظاری دارید

پزشک احتمالاً سؤالاتی می پرسد، از جمله:

• چه زمانی دچار گرفتگی عضلات شدید؟
• گرفتگی ها چقدر مکرر و شدید است؟
• آیا معمولاً چیزی قبل از گرفتگی عضلات وجود دارد، مانند ورزش های خفیف تا شدید؟
• آیا تا به حال در هنگام استراحت دچار گرفتگی عضلات شده اید؟
• آیا حرکات کششی گرفتگی ها را تسکین می دهد؟
• آیا علائم دیگری مانند ضعف یا بی حسی عضلانی دارید؟
• آیا بعد از ورزش متوجه تغییراتی در ادرار خود شده اید؟