چشم پزشک سوالاتی در مورد عواملی که ممکن است باعث علائم شوند، می پرسد. او یک معاینه چشم، از جمله آزمایش بینایی انجام خواهد داد.

 

 

رفتار

به طور کلی، درمان خستگی چشم شامل ایجاد تغییراتی در عادات روزانه یا محیط است. برخی از افراد ممکن است برای یک بیماری زمینه ای چشم نیاز به درمان داشته باشند.

 

برای برخی افراد، استفاده از عینک هایی که برای فعالیت های خاص مانند استفاده از رایانه یا مطالعه تجویز می شوند، به کاهش خستگی چشم کمک می کند. پزشک ممکن است توصیه کند که به طور منظم استراحت چشمی داشته باشید تا به چشم ها در فواصل مختلف تمرکز کند.

 

 

شیوه زندگی و درمان های خانگی

این نکات را برای جلوگیری از خستگی چشم در نظر بگیرید.

 

• نور را تنظیم کنید. هنگام تماشای تلویزیون، اگر اتاق را به آرامی روشن کنید، ممکن است برای چشم‌هایتان راحت تر باشد.

   

  هنگام خواندن مطالب چاپی یا انجام کارهای نزدیک، سعی کنید منبع نور را پشت سر خود قرار دهید و نور را به صفحه یا کار خود هدایت کنید. اگر پشت میز مطالعه می‌کنید، از نور سایه‌دار در مقابلتان استفاده کنید. سایه از تابش مستقیم نور به چشم ها جلوگیری می کند.

  استراحت کنید. هنگام انجام کارهای نزدیک، گاه به گاه استراحت کنید و با نگاه کردن به صفحه دیجیتال به چشمان خود استراحت دهید.

   

  زمان صفحه نمایش را محدود کنید. این امر به ویژه برای کودکان مهم است، زیرا ممکن است بین دید طولانی مدت، خستگی چشم و نیاز به استراحت منظم به چشم های خود ارتباط برقرار نکنند.

   

  از اشک مصنوعی استفاده کنید. اشک مصنوعی بدون نسخه می تواند به پیشگیری و تسکین خشکی چشم کمک کند. از آنها حتی زمانی که چشم ها احساس خوبی دارند استفاده کنید تا آنها را به خوبی روان نگه دارید و از عود علائم جلوگیری کنید.

   

  پزشک می‌تواند پیشنهاد دهد که کدام قطره برای شما بهترین است. قطره های روان کننده که حاوی مواد نگهدارنده نیستند می توانند هر چند وقت یکبار که نیاز دارید استفاده شوند. اگر قطره هایی که استفاده می کنید حاوی مواد نگهدارنده هستند، بیش از چهار بار در روز از آنها استفاده نکنید. از قطره های چشمی با برطرف کننده قرمزی اجتناب کنید، زیرا ممکن است علائم خشکی چشم را بدتر کند.

  کیفیت هوای فضای خود را بهبود بخشید. برخی از تغییراتی که ممکن است به جلوگیری از خشکی چشم کمک کند عبارتند از: استفاده از مرطوب کننده هوا، تنظیم ترموستات برای کاهش وزش هوا و اجتناب از دود. اگر سیگار می کشید، به ترک آن فکر کنید. جابجایی صندلی خود به ناحیه دیگری ممکن است به کاهش میزان هوای خشک در حال حرکت روی چشم و صورت کمک کند.

   

  عینک مناسب خود را انتخاب کنید. اگر به عینک یا لنزهای تماسی نیاز دارید و با رایانه کار می کنید، روی عینک یا لنزهای تماسی که به طور خاص برای کار رایانه طراحی شده اند، سرمایه گذاری کنید. از اپتومتریست خود در مورد پوشش ها و رنگ های لنز بپرسید که ممکن است کمک کننده باشد.

   

نکاتی برای کار با کامپیوتر

استفاده از رایانه یکی از دلایل رایج خستگی چشم است. اگر پشت میز کار می‌کنید و از رایانه استفاده می‌کنید، این مراحل مراقبت از خود می‌تواند به کاهش فشار از روی چشم ها کمک کند.

اغلب پلک بزنید تا چشمانتان تازه شود. بسیاری از افراد هنگام کار با کامپیوتر کمتر از حد معمول پلک می‌زنند که می تواند باعث خشکی چشم شود. پلک زدن اشک هایی تولید می کند که چشم ها را مرطوب و شاداب می کند. سعی کنید وقتی به مانیتور نگاه می کنید پلک زدن را به عادت تبدیل کنید.

استراحت چشم داشته باشید. در طول روز با نگاه کردن به مانیتور به چشمان خود استراحت دهید. قانون 20-20-20 را امتحان کنید: هر 20 دقیقه، حداقل 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید.

نور را بررسی کنید و تابش خیره کننده را کاهش دهید. نور شدید و تابش خیره کننده بیش از حد می تواند چشم ها را تحت فشار قرار دهد و دیدن اشیاء روی مانیتور را دشوار کند. بدترین مشکلات عموماً از منابع بالا یا پشت سر است، از جمله نور فلورسنت و نور خورشید. خاموش کردن برخی یا همه چراغ های سقفی را در نظر بگیرید.

اگر برای نوشتن یا خواندن به نور نیاز دارید، از یک چراغ رومیزی قابل تنظیم استفاده کنید. پرده ها یا سایه‌بان ها را ببندید و از قرار دادن مانیتور خود مستقیماً در مقابل پنجره یا دیوار سفید خودداری کنید. یک پوشش ضد تابش بر روی صفحه نمایش قرار دهید.

مانیتور خود را تنظیم کنید. مانیتور خود را مستقیماً به اندازه یک بازو در مقابل خود قرار دهید تا بالای صفحه در سطح چشم یا درست زیر آن قرار گیرد. داشتن یک صندلی که بتوانید آن را هم تنظیم کنید کمک می کند.

از نگهدارنده سند استفاده کنید. اگر در حین کار با رایانه نیاز به مراجعه به موارد چاپی دارید، آن را روی نگهدارنده سند قرار دهید. برخی از هولدرها برای قرار دادن بین صفحه کلید و مانیتور طراحی شده اند. دیگران در کناری قرار می گیرند. نوعی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد. هدف این است که میزان نیاز چشم ها به تنظیم مجدد و تعداد دفعات چرخاندن گردن و سر را کاهش دهید.

تنظیمات صفحه نمایش خود را تنظیم کنید. برای خواندن راحت تر، نوشته را بزرگ کنید و کنتراست و روشنایی را در حدی تنظیم کنید که برای شما راحت باشد.

 

طب جایگزین

برخی از علائم خستگی چشم ممکن است با محصولات طبیعی مانند عصاره زغال اخته و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی تسکین یابد، اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است. اگر برای کمک به تسکین علائم و نشانه های خود، مکمل هایی را در نظر می گیرید، با پزشک خود صحبت کنید.

 

 

آماده شدن برای قرار ملاقات 

 

اگر ناراحتی چشم، سردرد یا تغییرات بینایی دارید که با خودمراقبتی بهبود نمی یابند، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.

 

در اینجا اطلاعاتی وجود دارد که کمک می‌کند برای قرار ملاقات خود آماده شوید.

 

 

آنچه می توانید انجام دهید

• علائمی که داشته اید و مدت زمان آن را فهرست کنید.

   

  اطلاعات کلیدی پزشکی خود را فهرست کنید، از جمله سایر شرایط پزشکی و هر دارو، ویتامین و مکملی که مصرف می کنید.

   

  گزارش روزانه زمانی را که صرف فعالیت‌هایی می‌کنید که چشم ها را خسته می‌کنند، مانند نگاه کردن به دستگاه‌های دیجیتال، مطالعه و قرار گرفتن در معرض تابش خیره کننده را یادداشت کنید.

   

  سوالاتی را که باید از پزشک خود بپرسید فهرست کنید. ایجاد فهرستی از سوالات می تواند کمک کند از زمان خود با پزشک نهایت استفاده را ببرید.

   

در مورد خستگی چشم، برخی از سوالات اساسی که باید از پزشک خود بپرسید عبارتند از:

 

• چه چیزی احتمالاً باعث علائم و نشانه های من می شود؟
• دلایل احتمالی دیگر چیست؟
• آیا برای تشخیص آزمایش نیاز دارم؟
• چه روش درمانی را پیشنهاد می کنید؟
• برای کمک به علائم، چه تغییراتی می‌توانم در محیط کار یا خانه، از جمله میز کامپیوترم ایجاد کنم؟
• چه افراد دیگری برای خودمراقبتی ممکن است به من کمک کند؟
• آیا پیشنهاد می کنید به متخصص مراجعه کنم؟
•  

از پزشک خود چه انتظاری دارید

پزشک احتمالا سوالاتی می پرسد، مانند:

 

• علائم شما چیست؟
• اولین بار چه زمانی متوجه این علائم شدید؟
• آیا علائم در طول زمان تغییر کرده است؟
• شدت ناراحتی تان چقدر است؟
• آیا از کامپیوتر استفاده می کنید؟ 
• آیا در محیطی با تهویه مطبوع کار می کنید یا یک پنکه یا دریچه هوا در اطرافتان کار می کند؟
• روزانه چقدر زمان صرف دستگاه های دیجیتال می کنید؟
• آیا به نظر می رسد چیزهایی شما را تحریک می کند؟
• آیا چیزی به تسکین علائم کمک می کند؟
• آخرین معاینه بینایی تان چه زمانی بوده است؟
•