پزشک سوالاتی در مورد سابقه پزشکی می پرسد و یک معاینه فیزیکی انجام می دهد. پزشک، پرستار یا سایر دستیاران پزشکی یک کاف بازوی بادی دور بازو قرار می دهند و فشار خون را با استفاده از فشارسنج اندازه گیری می کنند.

 

فشار خون به طور کلی باید در هر دو دست اندازه گیری شود تا مشخص شود که آیا تفاوت وجود دارد یا خیر. استفاده از کاف بازو با اندازه مناسب بسیار مهم است.

 

 

اندازه گیری فشار خون به چند دسته تقسیم می شود:

 

فشار خون طبیعی. اگر فشار خون کمتر از 120/80 میلی متر جیوه باشد طبیعی است.

فشار خون بالا. فشار خون بالا یک فشار سیستولیک بین 120 تا 129 میلی متر جیوه و فشار دیاستولیک زیر (نه بالاتر) 80 میلی متر جیوه است. فشار خون بالا به مرور زمان بدتر می شود مگر اینکه اقداماتی برای کنترل فشار خون انجام شود. فشار خون بالا ممکن است پیش فشار خون نیز نامیده شود.

مرحله 1 فشار خون بالا. فشار خون مرحله 1 فشار سیستولیک بین 130 تا 139 میلی متر جیوه یا فشار دیاستولیک بین 80 تا 89 میلی متر جیوه است.

مرحله 2 فشار خون بالا. فشار خون شدیدتر، مرحله 2 فشار خون بالا فشار سیستولیک 140 میلی متر جیوه یا بالاتر یا فشار دیاستولیک 90 میلی متر جیوه یا بالاتر است.

بحران فشار خون بالا. اندازه گیری فشار خون بالاتر از 180/120 میلی متر جیوه یک وضعیت اورژانسی است که نیاز به مراقبت های پزشکی فوری دارد. اگر زمانی که فشار خون خود را در خانه اندازه گیری می کنید به این نتیجه رسیدید، پنج دقیقه صبر کنید و دوباره آزمایش کنید. اگر فشار خون همچنان اینقدر بالاست، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. اگر همچنین درد قفسه سینه، مشکلات بینایی، بی حسی یا ضعف، مشکل تنفسی، یا سایر علائم و نشانه های سکته مغزی یا حمله قلبی دارید، با شماره اورژانس تماس بگیرید.

 

هر دو عدد در خوانش فشار خون مهم هستند. اما بعد از 50 سالگی، خواندن سیستولیک از اهمیت بیشتری برخوردار است. فشار خون سیستولیک ایزوله وضعیتی است که در آن فشار دیاستولیک نرمال (کمتر از 80 میلی متر جیوه) اما فشار سیستولیک بالا (بیشتر یا مساوی 130 میلی متر جیوه) است. این یک نوع رایج فشار خون بالا در میان افراد بالای 65 سال است.

 

از آنجایی که فشار خون به طور معمول در طول روز متفاوت است و ممکن است در طول ویزیت پزشک افزایش یابد، پزشک احتمالاً قبل از تشخیص فشار خون بالا، چندین بار فشار خون را در سه یا چند جلسه جداگانه اندازه گیری می کند.

 

 

اندازه گیری فشار خون در خانه

 

ممکن است پزشک از شما بخواهد که فشار خون خود را در خانه ثبت کنید تا اطلاعات بیشتری ارائه دهد و تأیید کند که آیا فشار خون بالا دارید یا خیر.

 

پایش خانگی روش مهمی برای تأیید فشار خون بالا و بررسی اینکه آیا درمان فشار خون مؤثر است یا برای تشخیص بدتر شدن فشار خون بالا است.

 

دستگاه های فشار خون خانگی به طور گسترده در دسترس و ارزان هستند و برای خرید آن نیازی به نسخه ندارید. مانیتورینگ فشار خون خانگی جایگزینی برای مراجعه به پزشک نیست و دستگاه های فشار خون خانگی ممکن است محدودیت هایی داشته باشند.

 

مطمئن شوید که از یک دستگاه معتبر استفاده می‌کنید و بررسی کنید که کاف مناسب باشد. مانیتور را با خود به مطب پزشک ببرید تا سالی یکبار صحت آن را بررسی کنید. در مورد چگونگی شروع بررسی فشار خون در خانه با پزشک خود صحبت کنید.

 

دستگاه‌هایی که فشار خون را در مچ دست یا انگشت اندازه‌گیری می‌کنند توصیه نمی‌شوند، زیرا می‌توانند نتایج کمتر قابل اعتمادی را ارائه دهند.

 

 

تست ها

 

اگر فشار خون بالا دارید، پزشک ممکن است آزمایش هایی را برای تأیید تشخیص و بررسی شرایط زمینه‌ای که می تواند باعث فشار خون بالا شود توصیه کند.

 

نظارت سرپایی. این تست 24 ساعته مانیتورینگ فشار خون برای تایید فشار خون بالا استفاده می شود. دستگاه مورد استفاده برای این آزمایش فشار خون را در فواصل زمانی معین در یک دوره 24 ساعته اندازه گیری می کند و تصویر دقیق تری از تغییرات فشار خون در طول روز و شب به طور متوسط ​​ارائه می دهد.

 

 با این حال، این دستگاه ها در همه مراکز درمانی موجود نیستند و ممکن است هزینه آنها بازپرداخت نشود.

 

تست های آزمایشگاهی. پزشک ممکن است آزمایش ادرار و آزمایش خون، از جمله آزمایش کلسترول را توصیه کند.

 

الکتروکاردیوگرام (ECG یا EKG). این آزمایش سریع و بدون درد فعالیت الکتریکی قلب را اندازه گیری می‌کند.

 

 

اکوکاردیوگرافی. بسته به علائم و نشانه ها و نتایج آزمایش، پزشک ممکن است برای بررسی علائم بیشتر بیماری قلبی، اکوکاردیوگرام تجویز کند. اکوکاردیوگرافی از امواج صوتی برای تولید تصاویر قلب استفاده می‌کند.

 

رفتار

تغییر سبک زندگی می تواند به کنترل و مدیریت فشار خون بالا کمک کند. پزشک ممکن است توصیه کند که تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید، از جمله:

 

خوردن یک رژیم غذایی سالم برای قلب با نمک کمتر

 

انجام فعالیت بدنی منظم

 

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، وزن خود را کاهش دهید.

 

گاهی اوقات تغییر سبک زندگی کافی نیست. اگر رژیم غذایی و ورزش کمکی نکرد، پزشک ممکن است داروهایی را برای کاهش فشار خون توصیه کند.

 

 

داروها

 

نوع دارویی که پزشک برای فشار خون بالا تجویز می کند به اندازه گیری فشار خون و سلامت کلی بستگی دارد. دو یا چند داروی فشار خون اغلب بهتر از یک دارو عمل می کنند. گاهی اوقات یافتن موثرترین دارو یا ترکیبی از داروها یک موضوع آزمون و خطا است.

 

 

باید هدف درمان فشار خون کمتر از 130/80 میلی‌متر جیوه داشته باشید اگر:

 

یک بزرگسال سالم 65 ساله یا بالاتر هستید.

 

یک فرد بالغ سالم زیر 65 سال هستید که در 10 سال آینده 10 درصد یا بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی قرار دارید.

 

مبتلا به بیماری مزمن کلیه، دیابت یا بیماری عروق کرونر هستید.

 

 

از پزشک خود بپرسید که هدف شما از درمان فشار خون چه باید باشد. همچنین، هدف درمان فشار خون ایده آل می تواند با توجه به سن و شرایط سلامتی متفاوت باشد، به خصوص اگر سن بالای 65 سال باشد.

 

 

داروهای مورد استفاده برای درمان فشار خون بالا عبارتند از:

 

دیورتیک ها. دیورتیک ها که گاهی به آنها قرص های آب نیز گفته می شود، داروهایی هستند که به کلیه‌ها کمک می کنند تا سدیم و آب را از بدن دفع کنند. این داروها اغلب اولین داروهایی هستند که برای درمان فشار خون بالا استفاده می شوند.

 

انواع مختلفی از دیورتیک ها از جمله تیازیدی، لوپ و پتاسیم اسپرینگ وجود دارد. اینکه پزشک کدام یک را توصیه می کند به اندازه گیری فشار خون و سایر شرایط سلامتی، مانند بیماری کلیوی یا نارسایی قلبی بستگی دارد. دیورتیک‌هایی که معمولاً برای درمان فشار خون استفاده می‌شوند عبارتند از کلرتالیدون، هیدروکلروتیازید (میکروزاید) و غیره.

 

یکی از عوارض جانبی رایج دیورتیک ها افزایش ادرار است که می تواند سطح پتاسیم را کاهش دهد. اگر سطح پتاسیم پایینی دارید، پزشک ممکن است یک دیورتیک نگهدارنده پتاسیم - مانند تریامترن (دیازید) یا اسپیرونولاکتون (آلداکتون) - را به درمان اضافه کند.

 

مهارکننده های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE). این داروها - مانند لیزینوپریل (Prinivil، Zestril)، بنازپریل (Lotensin)، کاپتوپریل و سایرین - با مسدود کردن تشکیل یک ماده شیمیایی طبیعی که رگ‌های خونی را باریک می‌کند، به آرامش رگ‌های خونی کمک می‌کنند.

 

مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین II ARBs. این داروها با مسدود کردن عمل، نه تشکیل یک ماده شیمیایی طبیعی که عروق خونی را باریک می کند، رگ های خونی را شل می کنند. ARBها عبارتند از candesartan) (Atacand)، losartan (Cozaar و غیره.

 

مسدود کننده های کانال کلسیم. این داروها - از جمله آملودیپین (Norvasc)، دیلتیازم (Cardizem، Tiazac، و ...) - به شل شدن عضلات رگ‌های خونی کمک می‌کنند. برخی ضربان قلب را کاهش می دهند. مسدود کننده های کانال کلسیم ممکن است برای افراد مسن تر و افراد دارای میراث آفریقایی بهتر از مهارکننده های ACE به تنهایی کار کنند.

 

هنگام مصرف مسدود کننده های کانال کلسیم، محصولات گریپ فروت نخورید یا ننوشید. گریپ فروت سطح برخی مسدود کننده های کانال کلسیم در خون را افزایش می دهد که می تواند خطرناک باشد. اگر در مورد تداخلات نگران هستید با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید.

 

 

گاهی اوقات از داروها برای درمان فشار خون استفاده می شود

اگر در رسیدن به هدف فشار خون خود با ترکیبی از داروهای فوق مشکل دارید، پزشک ممکن است موارد زیر را تجویز کند:

مسدودکننده‌های آلفا. این داروها سیگنال‌های عصبی به رگ‌های خونی را کاهش می‌دهند و اثرات مواد شیمیایی طبیعی را که رگ‌های خونی را باریک می‌کنند، کاهش می‌دهند. مسدود کننده های آلفا شامل دوکسازوسین (کاردورا)، پرازوسین (مینی پرس) و غیره هستند.

• مسدودکننده‌های آلفا بتا. مسدودکننده‌های آلفا بتا سیگنال‌های عصبی به رگ‌های خونی را مسدود می‌کنند و ضربان قلب را کاهش می‌دهند تا میزان خونی که باید از طریق رگ‌ها پمپ شود را کاهش دهند. مسدود کننده های آلفا بتا شامل کارودیلول (Coreg) و لابتالول (Trandate) هستند.

• مسدود کننده های بتا. این داروها بار کاری بر روی قلب را کاهش می دهند و رگ های خونی را گشاد می کنند و باعث می شوند ضربان قلب کندتر و با نیروی کمتری انجام شود. مسدود کننده های بتا عبارتند از acebutolol، (atenolol(Tenormin و غیره.

   

  مسدودکننده های بتا معمولاً به عنوان تنها دارویی که تجویز می شود، توصیه نمی شوند، اما ممکن است زمانی که با سایر داروهای فشار خون ترکیب شوند، موثر باشند.

   

• آنتاگونیست های آلدوسترون. این داروها نیز مدر محسوب می شوند. به عنوان مثال می توان به اسپیرونولاکتون و اپلرنون (Inspra) اشاره کرد. این داروها اثر یک ماده شیمیایی طبیعی را که می‌تواند منجر به تجمع نمک و مایعات شود که می تواند به فشار خون بالا کمک کند، مسدود می‌کند. آنها ممکن است برای درمان فشار خون بالا مقاوم استفاده شوند.

• مهار کننده های رنین. آلیسکیرن (Tekturna) تولید رنین را کاهش می دهد، آنزیمی که توسط کلیه‌ها تولید می شود و زنجیره ای از مراحل شیمیایی را شروع می کند که باعث افزایش فشار خون می شود.

   

  به دلیل خطر عوارض جدی، از جمله سکته مغزی، نباید آلیسکیرن را با مهارکننده های ACE یا ARB مصرف کنید.

• وازودیلاتورها. این داروها شامل هیدرالازین و ماینوکسیدیل هستند. آنها مستقیماً روی ماهیچه های دیواره رگ ها کار می کنند و از سفت شدن ماهیچه ها و باریک شدن شریان ها جلوگیری می‌کنند.
• عوامل مرکزی. این داروها از مغز جلوگیری می کنند که به سیستم عصبی بگوید ضربان قلب را افزایش داده و رگ های خونی را باریک می کند. به عنوان مثال می توان به کلونیدین (Catapres، Kapvay)، گوانفاسین (Intuniv) و متیل دوپا اشاره کرد.

   

درمان فشار خون بالا مقاوم

اگر با وجود مصرف حداقل سه نوع مختلف از داروهای فشار خون بالا، که یکی از آنها معمولاً باید ادرارآور باشد، فشار خون سرسختانه بالا بماند، ممکن است فشار خون مقاوم داشته باشید.

 

همچنین اگر فشار خون بالا را کنترل کرده باشید اما همزمان چهار نوع دارو را برای رسیدن به این کنترل مصرف می کنید، به فشار خون مقاوم مبتلا هستید. در صورت انجام این کار، پزشک باید احتمال وجود یک علت ثانویه فشار خون بالا را بررسی کند.

 

داشتن فشار خون مقاوم به این معنی نیست که فشار خون هرگز پایین نمی آید. اگر شما و پزشکتان بتوانید علت را تعیین کنید، یک برنامه درمانی موثرتر می تواند ایجاد شود تا در رسیدن به فشار خون هدفتان کمک کند.

 

 

درمان فشار خون مقاوم ممکن است شامل مراحل زیادی باشد، از جمله:

 

• تغییر داروهای فشار خون بالا برای تعیین اینکه کدام ترکیب ها و دوزها بهتر عمل می کنند.

   

  بررسی تمام داروهایی که مصرف می‌کنید، از جمله داروهایی که برای شرایط دیگر مصرف می‌کنید یا بدون نسخه می‌خرید.

   

  کنترل فشار خون در خانه برای بررسی اینکه آیا مراجعه به پزشک باعث افزایش فشار خون می شود یا نه.

   

  ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی، مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم با نمک کمتر و حفظ وزن سالم 

همیشه باید داروهای فشار خون را طبق دستور مصرف کنید. هرگز یک دوز را نادیده نگیرید یا به طور ناگهانی مصرف داروهای فشار خون را قطع نکنید. قطع ناگهانی برخی از داروهای فشار خون، مانند مسدودکننده های بتا، می تواند باعث افزایش شدید فشار خون (فشار خون برگشتی) شود.

 

اگر به دلیل عدم توانایی مالی داروها، داشتن عوارض جانبی یا به این دلیل که به سادگی فراموش کرده اید که داروهای خود را مصرف کنید، از مصرف دوز صرفنظر می کنید، در مورد راه حل ها با پزشک خود صحبت کنید. درمان خود را بدون راهنمایی پزشک تغییر ندهید.

 

 

درمان های بالقوه آینده

محققان به دنبال مطالعه اولتراسوند مبتنی بر کاتتر و فرسایش رادیویی اعصاب سمپاتیک کلیه به عنوان درمانی برای فشار خون بالا مقاوم هستند. مطالعات اولیه فوایدی را نشان داد، اما مطالعات قوی‌تر نشان داد که این درمان فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون مقاوم به میزان قابل توجهی کاهش نمی‌دهد. تحقیقات بیشتری برای تعیین نقش این درمان در درمان فشار خون بالا در حال انجام است.

 

 

شیوه زندگی و درمان های خانگی

تغییرات سبک زندگی می تواند در کنترل و پیشگیری از فشار خون کمک کند، حتی اگر از داروهای فشار خون استفاده می کنید. در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید:

 

غذاهای سالم بخورید. از یک رژیم غذایی سالم برای قلب استفاده کنید. روش های غذایی برای فشار خون بالا (DASH) را امتحان کنید که بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، گوشت، ماهی و لبنیات کم چرب تاکید دارد. مقدار زیادی پتاسیم دریافت کنید که می توانید به سرعت و کنترل فشار خون بالا کمک کند. چربی های اشباع شده و ترانس کمتری بخورید.

• نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. سعی کنید سدیم را به کمتر از 2300 میلی گرم (میلی گرم) در روز یا کمتر محدود کنید. با این حال، مصرف کمتر سدیم - 1500 میلی گرم در روز یا کمتر - برای بیشتر بزرگسالان ایده آل است.

   

  در حالی که می توانید با کنار گذاشتن نمکدان، میزان نمک مصرفی خود را کاهش دهید، به طور کلی باید به میزان نمک موجود در غذاهای فرآوری شده مانند سوپ های کنسرو شده یا غذاهای منجمد نیز توجه کنید.

• وزن سالم را حفظ کنید. حفظ وزن سالم یا کاهش وزن در صورت اضافه وزن یا چاق می تواند در کنترل فشار خون بالا و کاهش خطر ابتلا به مشکلات مربوط به سلامت کمک کند. به طور کلی، ممکن است با هر کیلوگرم (حدود 2.2 پوند) وزنی که از دست می دهید، فشار خون خود را حدود 1 میلی متر جیوه کاهش دهید.

• فعالیت بدنی را افزایش دهید. فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش فشار خون، مدیریت استرس، کنترل وزن و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها کمک کند. اگر فشار خون بالا دارید، تمرینات مداوم با شدت متوسط ​​تا بالا می تواند فشار خون بالا را حدود 11 میلی متر جیوه و عدد پایین را تا حدود 5 میلی متر جیوه کاهش دهد.

  حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط ​​یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی از فعالیت های متوسط ​​و شدید را هدف قرار دهید. برای مثال، سعی کنید در روزهای هفته حدود 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید. یا تمرینات اینتروال را امتحان کنید، که در آن دوره‌های کوتاه فعالیت‌های شدید را با دوره‌های ریکاوری کوتاه و فعالیت‌های سبک‌تر جایگزین می‌کنید. سعی کنید حداقل دو روز در هفته ورزش های تقویت کننده را انجام دهید.

• الکل مصرف نکنید. حتی اگر سالم باشید، الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد. 
• سیگار نکشید. تنباکو می تواند به دیواره رگ های خونی آسیب برساند و روند تجمع پلاک در رگ ها را تسریع کند. اگر سیگار می کشید، از پزشک خود بخواهید که به شما در ترک سیگار کمک کند.
• استرس را مدیریت کنید. استرس را تا حد امکان کاهش دهید. تکنیک های مقابله ای سالم مانند آرامش عضلانی، تنفس عمیق یا ذهن آگاهی را تمرین کنید. داشتن فعالیت بدنی منظم و خواب زیاد نیز می تواند کمک کننده باشد.

• فشار خون خود را در خانه کنترل کنید. مانیتورینگ فشار خون در خانه به شما امکان می دهد گزارش روزانه اندازه گیری فشار خون خود را نگه دارید. پزشک می‌تواند اطلاعات را بررسی کند تا مشخص کند که آیا داروی شما کارآمد است یا عوارضی دارید. پایش فشار خون در خانه جایگزینی برای مراجعه به پزشک نیست. حتی اگر خوانش های معمولی دارید، بدون مشورت با پزشک خود، داروهای خود را قطع نکنید یا تغییر ندهید یا رژیم غذایی خود را تغییر ندهید.

   

  اگر فشار خونتان تحت کنترل است، از پزشک خود بپرسید که چند وقت یکبار باید آن را چک کنید.

   

• تمدد اعصاب یا تنفس آهسته و عمیق را تمرین کنید. برای کمک به آرامش، نفس های عمیق و آهسته را تمرین کنید. برخی تحقیقات نشان می دهد که تنفس آهسته و سریع (پنج تا هفت نفس عمیق در دقیقه) همراه با تکنیک های تمرکز حواس می تواند فشار خون را کاهش دهد. همچنین برخی از وسایل موجود هستند که تنفس آهسته و عمیق را تقویت می کنند. طبق گفته انجمن قلب، تنفس با هدایت دستگاه ممکن است یک گزینه منطقی غیردارویی برای کاهش فشار خون باشد، به خصوص اگر اضطراب همراه با فشار خون بالا دارید یا نمی توانید درمان های استاندارد را به خوبی تحمل کنید.
• کنترل فشار خون در دوران بارداری. زنان مبتلا به فشار بالا باید با پزشک خود در مورد نحوه کنترل فشار خون در دوران بارداری مشورت کنند.
•  

طب جایگزین

اگرچه رژیم غذایی و ورزش مناسب ترین تاکتیک ها برای کاهش فشار خون هستند، اما برخی مکمل ها نیز ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تعیین مزایای بالقوه مورد نیاز است. این مکمل ها عبارتند از:

فیبر، مانند پسیلیوم بلوند و سبوس گندم

• مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم و پتاسیم
•  
• اسید فولیک

•  

  مکمل‌ها یا محصولاتی که نیتریک را افزایش می‌دهند یا رگ‌های خونی را می‌سازند (وازودیلاتور) مانند کاکائو، کوآنزیم Q10، آرژنین و سیر
• اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب، مکمل های روغن ماهی با دوز بالا و دانه کتان

محققان همچنین در حال مطالعه هستند که آیا ویتامین D می تواند فشار خون را کاهش دهد، اما شواهد متناقض هستند. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

 

در حالی که بهتر است این مکمل ها را به عنوان غذا در رژیم غذایی خود قرار دهید، می توانید از قرص ها یا کپسول های مکمل نیز استفاده کنید. قبل از افزودن هر یک از این مکمل ها به درمان فشار خون خود با پزشک خود صحبت کنید. برخی از مکمل ها می توانند با داروها تداخل داشته باشند و عوارض جانبی مضری ایجاد کنند، مانند افزایش خطر خونریزی که می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

 

همچنین می‌توانید تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا تمرکز حواس را برای کمک به آرامش و کاهش سطح استرس خود تمرین کنید. این اقدامات ممکن است به طور موقت فشار خون را کاهش دهد.

 

 

مقابله و حمایت

فشار خون بالا مشکلی نیست که بتوانید آن را درمان کنید و سپس نادیده بگیرید. این شرایطی است که باید تا آخر عمر مدیریت کنید. برای کنترل فشار خون:

• داروهای خود را به درستی مصرف کنید. اگر عوارض جانبی یا هزینه ها باعث ایجاد مشکل می شود، مصرف داروهای خود را قطع نکنید. از پزشک خود در مورد گزینه های دیگر سوال کنید.
• ویزیت های پزشکان را برنامه ریزی کنید. برای درمان موفقیت آمیز فشار خون بالا به یک تلاش تیمی نیاز دارد. پزشک به تنهایی نمی تواند این کار را انجام دهد و شما نیز به تنهایی نمی توانید. برای رساندن فشار خون به سطح ایمن و حفظ آن با پزشک خود همکاری کنید.
• عادات سالم را در پیش بگیرید. غذاهای سالم بخورید، اضافه وزن خود را کاهش دهید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید. الکل مصرف نکنید. اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید.
• استرس را مدیریت کنید. افکار منفی را رها کنید، روابط را خوب حفظ کنید و صبور و خوش بین باشید.

پایبندی به تغییرات سبک زندگی می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر هیچ علامتی از فشار خون بالا را مشاهده یا احساس نکنید. اگر به انگیزه نیاز دارید، خطرات مرتبط با فشار خون بالا کنترل نشده را به خاطر بسپارید. جلب حمایت خانواده و دوستانتان نیز ممکن است کمک کند.

 

 

آماده شدن برای قرار ملاقات 

اگر فکر می کنید ممکن است فشار خون بالا داشته باشید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا فشار خونتان بررسی شود.

 

هیچ آمادگی خاصی برای بررسی فشار خون لازم نیست. ممکن است بخواهید در قرار ملاقات خود یک پیراهن آستین کوتاه بپوشید تا کاف فشار خون به درستی دور بازو قرار بگیرد. درست قبل از آزمایش از خوردن، نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار و سیگار کشیدن خودداری کنید. قبل از اندازه گیری فشار خون خود از توالت استفاده کنید.

 

از آنجایی که برخی از داروها مانند داروهای سرماخوردگی بدون نسخه، داروهای مسکن، داروهای ضد افسردگی، قرص های ضدبارداری و سایر داروها می توانند فشار خون را افزایش دهند، بهتر است فهرستی از داروها و مکمل هایی را که مصرف می کنید برای پزشک خود بیاورید. بدون تجویز پزشک، مصرف داروهای تجویزی را که فکر می کنید ممکن است بر فشار خون تأثیر بگذارد، قطع نکنید.

 

از آنجایی که قرار ملاقات ها می توانند کوتاه باشند، و از آنجا که اغلب موارد زیادی برای بحث وجود دارد، بهتر است برای قرار خود آماده باشید. در اینجا اطلاعاتی وجود دارد که کمک می کند تا برای قرار ملاقات خود آماده شوید و چه چیزی از پزشک خود انتظار داشته باشید.

 

 

آنچه می توانید انجام دهید

• علائمی را که دارید یادداشت کنید. فشار خون بالا به ندرت علائمی دارد، اما یک عامل خطر برای بیماری قلبی است. اطلاع دادن به پزشک در صورت داشتن علائمی مانند درد قفسه سینه یا تنگی نفس می تواند به پزشک کمک کند تا تصمیم بگیرد که چگونه فشار خون بالا را درمان کند.
• اطلاعات شخصی کلیدی را یادداشت کنید، از جمله سابقه خانوادگی فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، بیماری کلیوی یا دیابت، و هرگونه استرس عمده یا تغییرات اخیر زندگی.
• فهرستی از تمام داروها، ویتامین ها یا مکمل هایی که مصرف می کنید تهیه کنید.
• در صورت امکان یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود را همراه داشته باشید . گاهی اوقات به خاطر سپردن تمام اطلاعاتی که در یک قرار ملاقات ارائه می شود، دشوار است. کسی که شما را همراهی می کند ممکن است چیزی را که از دست داده اید یا فراموش کرده اید به خاطر بیاورد.
• برای بحث در مورد رژیم غذایی و عادات ورزشی خود آماده باشید. اگر در حال حاضر از یک رژیم غذایی یا ورزش روتین پیروی نمی کنید، آماده باشید که با پزشک خود در مورد هر چالشی که ممکن است در شروع کار با آن مواجه شوید صحبت کنید.
• سوالاتی را بنویسید تا از پزشک خود بپرسید.
•  

زمان با پزشک محدود است، بنابراین تهیه لیستی از سوالات به شما کمک می کند از زمان با هم بودن خود نهایت استفاده را ببرید. در صورت تمام شدن زمان، سوالات خود را از مهم ترین به کم اهمیت ترین فهرست کنید. برای فشار خون بالا، برخی از سوالات اساسی که باید از پزشک خود بپرسید عبارتند از:

 

• • به چه نوع آزمایشی نیاز دارم؟
  • آیا به هیچ دارویی نیاز دارم؟
  • چه غذاهایی را باید بخورم یا از آنها اجتناب کنم؟
  • سطح مناسب فعالیت بدنی چقدر است؟
  • هر چند وقت یکبار باید برای بررسی فشار خونم وقت ملاقات بگیرم؟
  • آیا باید فشار خون خود را در خانه کنترل کنم؟
  • جایگزین های مشخصی که پیشنهاد می کنید چیست؟
  • من شرایط سلامتی دیگری دارم. چگونه می توانم آنها را با هم مدیریت کنم؟
  • آیا محدودیتی وجود دارد که باید رعایت کرد؟
  • آیا باید به متخصص مراجعه کنم؟
  • آیا برای دارویی که تجویز می کنید جایگزین عمومی وجود دارد؟
  • بروشور یا موارد  چاپی دیگری وجود دارد که آن را با خود به خانه ببرم؟
  • بازدید از چه وب سایتی را توصیه می کنید؟

  علاوه بر سؤالاتی که آماده کرده اید، در هر زمانی که چیزی را متوجه نشدید در هنگام ملاقات با پزشک از پرسیدن دریغ نکنید.

   

 

 

از پزشک خود چه انتظاری دارید

پزشک احتمالاً سؤالاتی می پرسد. برای پاسخ به آن ها آماده باشید. ممکن است بپرسد:

آیا سابقه خانوادگی کلسترول بالا، فشار خون بالا یا بیماری قلبی دارید؟

 

رژیم غذایی و عادات ورزشی شما چگونه است؟

آیا سیگار می کشید؟

 

 

آخرین بار چه زمانی فشار خون خود را چک کردید؟ 

 

 

کاری که در این بین می توانید انجام دهید

برای ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی، مانند ترک سیگار، خوردن غذاهای سالم و ورزش بیشتر، هرگز زود نیست. اینها راههای اصلی برای محافظت در برابر فشار خون بالا و عوارض آن، از جمله مشکلات قلبی و سکته مغزی هستند.