اصطلاح "شین اسپلینت" به درد در امتداد استخوان ساق پا (درشت نی) - استخوان بزرگ در جلوی ساق پا اشاره دارد. آتل ساق پا در دوندگان، رقصندگان و سربازان  رایج است.

 

از نظر پزشکی به عنوان سندرم استرس داخلی تیبیا شناخته می شود، شین اسپلینت اغلب در ورزشکارانی رخ می دهد که اخیراً روال تمرینی خود را تشدید کرده یا تغییر داده اند. افزایش فعالیت باعث کار بیش از حد عضلات، تاندون ها و بافت استخوانی می شود.

 

اکثر موارد شین اسپلینت را می توان با استراحت، یخ و سایر اقدامات خودمراقبتی درمان کرد. پوشیدن کفش مناسب و اصلاح روتین ورزشی می تواند به جلوگیری از عود ساق پا کمک کند.

 

علائم

اگر درد ساق پا دارید، ممکن است متوجه حساسیت یا درد در قسمت داخلی ساق پا و تورم خفیف در ساق پا شوید. در ابتدا، ممکن است با توقف ورزش، درد متوقف شود. با این حال، در نهایت، درد می تواند مداوم باشد و ممکن است به یک واکنش استرس یا شکستگی استرس تبدیل شود.

 

 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

 

اگر استراحت، یخ و مسکن های بدون نسخه، درد ساق پا را کاهش ندادند، با پزشک خود مشورت کنید.

 

علل

شین اسپلینت در اثر فشار مکرر روی استخوان ساق پا و بافت های همبند که ماهیچه ها را به استخوان متصل می کند، ایجاد می شود.

 

 

عوامل خطر

بیشتر در خطر ابتلا به شین اسپلینت هستید، اگر:پ

 

• یک دونده هستید، به خصوص کسی که یک برنامه دویدن را شروع می کند
• به طور ناگهانی، مدت، دفعات یا شدت ورزش را افزایش می دهید
• در زمین های ناهموار مانند تپه ها یا سطوح سخت مانند بتن می دوید
• در حال آموزش نظامی هستید
• کف پای صاف یا قوس بلند دارید
•  

جلوگیری 

برای کمک به جلوگیری از شین اسپلینت:

• حرکت خود را تجزیه و تحلیل کنید. تجزیه و تحلیل ویدیویی رسمی از تکنیک دویدن می تواند به شناسایی الگوهای حرکتی کمک کند که می تواند در ایجاد اسپلینت ساق پا نقش داشته باشد. در بسیاری از موارد، تغییر جزئی در دویدن می تواند به کاهش خطر کمک کند.
• از زیاده روی بپرهیزید. دویدن بیش از حد یا سایر فعالیت‌های با ضربه زیاد که برای مدت طولانی و با شدت بسیار بالا انجام می‌شود، می‌تواند باعث بارگیری بیش از حد ساق پا شود.
• کفش مناسب انتخاب کنید. اگر دونده هستید، تقریباً هر 350 تا 500 مایل (560 تا 800 کیلومتر) کفش های خود را تعویض کنید.
• تکیه گاه های قوس را در نظر بگیرید. تکیه گاه های قوس می تواند مانع از درد ساق پا شوند، به خصوص اگر قوس را صاف کنید.
• کفی های ضربه گیر را در نظر بگیرید. آنها ممکن است علائم شین اسپلینت را کاهش دهند و از عود آن جلوگیری کنند.
• تاثیر را کاهش دهید. با ورزش هایی که تأثیر کمتری روی ساق پا وارد می کند، مانند شنا، پیاده روی یا دوچرخه سواری، تمرین کنید. به یاد داشته باشید که فعالیت های جدید را به آرامی شروع کنید. زمان و شدت را به آرامی افزایش دهید.
• تمرینات قدرتی را به تمرین خود اضافه کنید. تمرینات برای تقویت و تثبیت پاها، مچ پا، باسن و قسمت مرکزی بدن می تواند پاها را برای مقابله با ورزش های پرتحرک کمک کند.